6個瑜伽體式，緩解頸椎疼痛

頸椎病的形成是由於頸椎間盤退行變性，使椎體間鬆動、產生骨刺、間盤破裂脫出，從而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀

避免長時間伏案工作或使用電腦。每1—2小時要進行一些頸部的運動，每次10分鐘左右，如有條件平躺10分鐘效果會更好。比如，頭部向左、右、前、後的活動，配合呼吸，每次呼氣時向下，吸氣時還原。也可以用手輔助頭向兩側的活動

對頸椎有益的6個瑜伽體式

1.山式

幫助你建立良好的脊柱形態，以及整個身體的肌肉狀態。雙腳併攏，腳趾分開，腿部肌肉上提，雙肩下沉並向後打開，尾骨內收，下頜微收，保持自然呼吸

2.牛面式

從坐姿開始，雙腿一上一下，兩膝蓋重疊，雙腳腳背著地，初學者可以用簡易的坐姿代替。重點是雙手在背後相握，也可以在雙手之間握一條毛巾。保持呼吸7-11次

3.鷹式

山式站立開始，雙臂一上一下，相互重疊交叉，手心相對，大拇指朝向面部。雙腿也是一上一下，並且在上面的腿別在另一條小腿裡。注意肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上，手臂和腿部的動作上下相反，初學者可以只練習手臂的動作

4.貓式

取跪姿，雙膝間寬度與髖部同寬，雙手間距離同肩寬。吸氣，抬頭，脊柱伸展向下;呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內收。在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展，並且感受用呼吸引領動作。

5.瑪裡琪式扭轉

坐立山式開始，彎曲一條腿，將另外一側手的手肘抵住膝蓋，扭轉身體。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起，在扭轉的時候，要從脊柱的最下方開始扭轉，並且在每次呼氣時扭轉，臀部不要離開地面

6.瑜伽伸印

可以從貓式開始，上身向前，直到額頭和手掌接觸地面，雙膝和髖關節垂直。伸展手臂和軀幹，打開腋窩，肋骨向內收，腹部肌肉收緊，保持整條脊柱能力的流通

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