有馬甲線就了不起了？

有了馬甲線，就了不起了？是啊，不但了不起，而且，很牛逼。

有了馬甲線，她一定經歷過付出，至少可以證明，她不是一個懶人。

有了馬甲線，她一定是有耐心的人，因為馬甲線，不是三兩天的事兒，而是持續不斷的進階，有了馬甲線，她一定忍受過酸痛，沒有人靠按摩肚子按出馬甲線的，不經歷肌肉的撕拉酸痛，馬甲線的夢就不要做了。

馬甲線真的有迷人的魅力，讓人為之瘋狂！

下面小編就告訴大家幾個練就迷人馬甲線的方法！

1.平板支撐負重旋轉：以平板支撐的姿勢開始，左手握住啞鈴，右手支撐身體保持不同，然後向左側轉體手臂身體垂直向上抬起，直到雙臂張開呈180度完成一個，左側完成20個之後右側重複同樣動作。

【家用啞鈴】

2.“V”字飛鳥：身體呈“V”字型坐在瑜伽墊上，雙腿抬離地面，一隻手平舉於胸前，另一隻手握住啞鈴從身體的一側向另一隻手靠攏，注意腹部收緊，左側20個之後右側重複。

【瑜伽墊】

3.俄羅斯轉體：身體呈“V”字型坐在瑜伽墊上，伸直手臂，然後握住啞鈴從左向右扭轉身體雙臂的動作幅度無需過大——大約從10 點鐘的位置移到2 點鐘的位置，同時腰部也要隨之轉動，20個為一組。

【瑜伽服】

4.仰臥屈膝舉腿：平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴兩端手臂伸直舉過頭頂，雙腿抬起膝蓋彎曲呈90度，然後將啞鈴垂直向上舉起直到垂直於身體，同時左腿右腿交替向下伸直抬起，左右交替一共20個為一組。

【卷腹器材】

5.駱駝式拉伸：雙腿膝蓋併攏跪在瑜伽墊上，臀部抬起上半身保持挺直，雙手握住啞鈴兩端，然後身體從前往後仰，直到大約與地面呈45度完成一個，同樣20個為一組。

6.站立劃槳式：雙腿併攏身體站直，雙手握住啞鈴兩端，左側膝蓋向上抬起手臂伸直從身體的左側繞頭頂畫個大圈像劃槳一樣轉到身體右側，再抬起右側膝蓋膝蓋，左右兩側重複同樣動作完成一次，20次為一組。