喝水都胖，怎麼減肥都不瘦，怎麼破？

每天和朋友形影不離一起減肥，她瘦了，你卻沒變化？其實每個人體型不同，體質不同，適用的健身計畫也不一樣。想要瘦下來，必須先瞭解自己身體，瞭解身體的一個基礎指標就是基礎代謝率（BMR），它與我們減脂增肌直接相關。

1.什麼是基礎代謝率

基礎代謝率 (英文縮寫:BMR)，指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

2. 基礎代謝率與減脂有什麼關係

在相似的飲食結構下，體重變化的差異就是BMR在作祟。

在這兒跟大家在強調下減脂的一個公式：每天攝入的熱量-每天消耗的熱量=存儲的熱量

能量缺口這個道理大家都懂，若是存儲的熱量是正數，那麼就是說你的體重會增加，若是存儲的熱量是負數，那麼你就處於在減脂變瘦的狀態。其實每天攝入的熱量是一個比較直觀可以得到的資料，問題是怎麼去計算每天消耗的熱量。

下面來看另一個公式：每天消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應

這其中基礎代謝熱量占了總體很大一部分（大概占比60%～70%）。所以說如果你的基礎代謝率在一個很高的水準（當然某些代謝疾病除外），那麼你就能獲得傳說中的吃不胖體質，當然前提是不能肆無忌憚的瘋狂攝入各種類型食物，尤其是大量高碳水的食物。其實大部分有高基代的朋友都有一個比較健康的飲食作息習慣。

3.怎麼去調教基礎代謝率

其實BMR是一個很任性的小傢伙，它會受你的飲食習慣，運動強度，作息習慣，周圍溫度等等各種因素影響，除了客觀上我們不能去改變的一些原因，我在下面簡要說明下主觀上我們能控制的幾個方面：

1.定期做抗阻力量訓練（提升肌肉含量）；

2.高強度間歇訓練(HIIT)；

【瑜伽墊】

3.飲食結構：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧，強烈建議不要節食

【五穀雜糧】

【高蛋白食物】

4.多做深呼吸,多喝水；

5.睡眠充足；

6.補充維生素及其他微量元素；

【維生素C泡騰片】

7.喝綠茶，除了能提高基礎代謝率，還有抗癌功效。

【龍井茶葉】

龍井茶以其獨特的品質風韻，精湛的製作工藝，以及“色綠、香郁、味甘、形美”的“四絕”譽滿全球。龍井茶含氨基酸、葉綠素、維生素C等成分均比其它茶葉多，營養豐富，有生津止渴，提神益思，消食利尿，除煩去膩，消炎解毒等功效。