沒辦卡不要緊，挑一款適合你的健身小器械

隨著生活節奏的加快和大氣污染的日漸嚴重，人們已經習慣了將有氧運動搬到了室內。對於多數辦公室裡的白領，工作所帶來的更多是壓力和緊張的情緒。下班後暢快淋漓地出出汗，無疑是一個好的宣洩與放鬆的方式，但很多時候會沒有時間去健身房，這時挑選幾款在家也可以健身的小器械，也是不錯的選擇哦~

今天小編給大家講解幾個比較常見的健身器械，幫你挑選出最適合自己的小器械。



1.跳繩

從小玩到大的跳繩，你真的知道它的價值嗎？

跳繩是家裡訓練心肺功能的最佳器械，也是拳擊、格鬥運動員常規的訓練內容。不少女生關心的另一個問題是“跳繩會不會粗小腿”，其實，如果你跳繩時放鬆腰腹，就會讓小腿承擔很大的負擔；而腰腹發力穩定的話，全身會形成一個整體，小腿的負擔就被分散了，也就沒那麼累啦。

啞鈴

要說哪個器械最經典，啞鈴一定是當之無愧。那麼啞鈴的重量應該怎麼選擇呢？

啞鈴的動作的次數通常是指“力竭的次數”，即10次，就是做到第10次就動作變形了。如果做到10次動作還很標準，說明太輕了；做到第8次就動作變形，那就太重了。找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩周嘗試加一點重量。

瑞士球

很多人都叫它瑜伽球，但瑞士球才是它本來的名字。身體越穩定，動作就越好發力。那身體穩定不住怎麼辦？就給身體一個更不穩定的環境，讓身體被迫穩定住，這就是瑞士球的作用。初學者做瑞士球的動作通常會晃動，必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。練好之後你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁，這就是瑞士球的價值。

彈力帶

絕大部分的健身器械，以及無器械的健身動作，都是以“重力”作為阻力的。只有彈力帶是“彈力”的形式。彈力帶的特點是“拉得越長阻力越大”，運動時沒有慣性，因為彈力帶太輕了。有練過彈力帶的同學，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺。

彈力訓練能很好地補足重力訓練的短板，兩者結合更能達到最佳的塑形增肌效果。