做到這三點，小腿不會粗！

很多減肥的姑娘都會陷入一個誤區——她們認為跑步會是小腿變得越來越粗，所以選擇節食和 嗑減肥藥 等不健康的方式減肥，但其實在運動的過程中做到以下三點，運動就不會產生大塊橫向的肌肉，即不會使小腿變粗

一.運動前作好熱身

運動前做充分的熱身準備，激發肌肉活力，以確保在正式跑步開始後正確的使用肌肉力量去發力。

二.保持正確的運動姿勢

跑步姿勢要正確，正確調用大腿肌肉、臀部肌肉發力，使用核心力量控制身體，而不是過度依賴小腿去發力。

三.做好運動後的腿部拉伸和按摩

運動完成後及時拉伸小腿後側、大腿後側、大腿前側、大腿內測、腿部內測韌帶、臀部後側、每個部位都做充分的拉伸。拉伸結束，進行腿部按摩。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底,也可以使用泡沫軸按摩。