你...真的懂健身嗎？

現在，越來越多的姑娘明白了健身對減肥的重要性，但是，真正懂得健身之道的人卻不多。有人一味地進行有氧運動卻發現減脂效果並不明顯，其實有氧運動和無氧運動並行，減肥效果最好。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 有氧運動的減脂效果更好一些。高強度有氧能刺激生長激素分泌，生長激素的機理大致是促進蛋白質合成，抑制外周組織對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移，有利於生長發育和組織修復。簡單的說就是可以減少脂肪。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動（力量訓練），更能促進肌肉合成、增加肌肉強度。肌肉的耗能更多，也就是說在靜止不動的情況下，肌肉可以消耗的能量是脂肪的3倍。所以力量訓練使身體的去脂體重增加，可以進一步加大並促進熱量的消耗，對減脂更有益。

最後請每天保持充足的睡眠（＞7小時），睡眠不充分會導致肌肉流失，也會降低脂肪消耗。