吃這些食品竟然要運動這麼久！

有些食品雖然口感很棒，但熱量也不容小覷。仔細想想，為了解饞，辛苦的運動就這麼白費了。今天小編就帶大家看看哪些高熱量食品在健身時是應該拒絕的。再給大家推薦一些健身時期可以解解饞的小零食~

可口熱量：

43大卡/100g

1罐可口可樂(355.0毫升)含有熱量153大卡，需要健美操45.7分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物10.80克.

啤酒熱量：

32大卡/100g

不單單是零食讓你腰線漸粗 ,1杯啤酒(200.0毫升)含有熱量64大卡，需要散步44.1分鐘消耗完。 是經酵母發酵作用釀制而成的飽含二氧化碳的低酒精度酒，減肥期間可少量食用。

蛋糕熱量：

347大卡/100g

1個蛋糕(36.0克)含有熱量125大卡，需要健美操37.3分鐘消耗完。 脂肪含量高，能量大 。

巧克力熱量：

586大卡/100g

1塊（小）巧克力(5.0克)含有熱量29大卡，需要散步20.0分鐘消耗完。 高糖高油高熱量，典型的增肥食物 。

薯條熱量：

298大卡/100g

1包薯條（肯德基）(110.0克)含有熱量328大卡，需要打籃球58.7分鐘消耗完， 而女性要完成48分鐘有氧運動和64分鐘的舉重 。 熱量很高，脂肪含量很高，鈉含量較高 。

餅乾熱量：

433大卡/100g

1片（中）餅乾(6.0克)含有熱量26大卡，需要散步17.9分鐘消耗完。 脂肪和碳水化合物含量很高，熱量很高 。

所以啊，要想減肥一定得管住嘴，邁開腿。對於愛吃的妹子來說減肥簡直就是人間煉獄，控制住嘴巴的寂寞，吃一些健康的零食對於身體的營養會比較豐富哦。 小編就給大家推薦一些瘦身時期可以滿足口腹之欲的小零食吧！

1．全麥食品：食物麥類磨成麵粉所做。全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

推薦：全麥麵包

全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，區別於用精粉製作的一般麵包。它的特點是顏色微褐，質地比較粗糙，但有香氣。全麥麵包含有豐富的粗纖維和B族維生素，對疲倦、腰酸背痛、食欲不振、便秘等有一定的食療作用。

全麥餅乾

上面這款是魔芋粗糧紅豆薏仁全麥餅乾，低熱量、手工代餐粗糧。更低脂更飽腹，採用低溫烘焙保留粗糧的營養。低脂一樣可以很酥脆，在享受全麥營養的同時，對熱量的顧慮相對少那麼一些。

2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

3．堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生

給大家挑了一款蒜香花生，有興趣可以試一下。裡面有八角、花椒。分別有理氣、止痛、溫陽，溫中、止瀉、止痛的功效。蒜香花生自己在家也可以製作，屬於非常健康的食品。

腰果

腰果因其堅果呈腎形而得名，腰果果實成熟時香飄四溢，甘甜如蜜，清脆可口，為著名的四大乾果之一。腰果是一種營養豐富，味道香甜的乾果，即可當零食食用，又可製成美味佳餚。要選非油炸的哦！

開心果

開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

4．低脂乳製品：乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳製品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。

推薦：優酪乳

上面這款脫脂無糖優酪乳，6種口味可選。配什麼都好吃的早午餐神器。只用三倍體積的高品質鮮奶，加上三種乳酸菌，做成這一款經典的原味優酪乳。

上面這款新疆瑞緣無添加原味脫脂優酪乳，低溫桶裝，1.25KG低脂無糖。來自新疆巴音布魯克大草原高原牧場的優質奶源，純鮮奶發酵，無任何添加劑。冬日美味，甜蜜相伴。

堅持運動加上好的飲食習慣，相信你會越來越健康！