姑娘們心心念念的小腿，如何變得又瘦又美

女人的雙腿代表著女人的臉面，尤其小腿，是大多數姑娘私下裡心心念念的部位，經常為之頭疼：小腿太粗不好減，又很難塑型，甚至會影響身材的整體美觀，這可怎麼辦啊！

安啦，請放輕鬆。其實瘦小腿並非不可能完成的任務，很多運動都能達到這個目的，譬如廣受歡迎的瑜伽，在小腿塑型方面就很有功效。

你是否經常留意自己小腿的形狀？有時候還會用力繃緊，發現有許多“肌肉塊”出現？

別擔心，我們的小腿肌肉本就是很強壯的，腓腸肌啦，比目魚肌啦，還有一條長長的跟腱，這些都是小腿的“標配”，之所以有些人的小腿纖細修長，有些則顯得很粗壯，關鍵還在別的原因。

首先我們要知道小腿上的是肌肉，還是脂肪。用手去抓小腿，如果很輕鬆就把“肉肉”抓起來，那就是腿部的脂肪，如果有些困難則是肌肉。肌肉是附著在骨骼上的，脂肪則藏在皮下，它們都會帶來“蘿蔔腿”，要針對性的進行鍛煉。

如果腿部的脂肪多，我們就需要有氧運動。脂肪雖然聽上去很可怕，實際消滅起來倒很直接：有氧運動是減脂最有效的方法，跑步、游泳、跳繩、操課……有太多運動可以選擇。

至於肌肉腿，改造起來就有些漫長，需要耐心，還要做好以下幾點：

不要長時間穿高跟鞋

穿著高跟鞋時，我們的腳跟是離地的，小腿肌肉被動收縮，長時間的收縮就會令肌肉發達。而且跟腱很容易縮短，導致蹲下的時候腳跟無法落地。

走路姿勢不對，重心在前腳

這個道理和穿高跟鞋差不多，長期重心在前腳掌，也會讓腳跟無法落地，小腿後側始終在收緊，就會變得粗壯。

劇烈運動之後沒有伸展

跳高、跳遠、短跑等劇烈運動要求我們的小腿肌肉不斷收縮，收縮之後如果沒有伸展，肌肉就容易變得緊實。

那麼說了這麼多，到底如何通過瑜伽瘦小腿呢？其實說到底，瑜伽瘦腿就是把收緊的小腿肌肉伸展開，所以不妨在以下幾個體式上多下些功夫。

下犬式

三角式

鳥王式

幻椅式

半月式

弓式

另外在練習時也不要選用太貼緊的瑜伽褲，這有可能擾亂我們對拉伸的感覺。

有不少姑娘會認為小腿形狀是天生的，本來不好看的話，再努力鍛煉也不會改變。事實並非如此，如果用心觀察，我們能發現常年練習瑜伽的姑娘腿型都不錯，科學的瑜伽練習是有助於塑造美麗的小腿線條的。

當然任何運動都非一日之功，長期堅持才是王道，有所規劃並不斷進步的才是好姑娘！