紅透全球的瑜伽老師示範，最易做錯的體式

下犬式和頂峰式看起來好像！

上犬式和眼鏡蛇式有什麼區別？

明明作出了平板式，老師卻說我做錯了……

對於瑜伽初學者，總是難免用自己的理解去練習體式，導致動作不到位，進步緩慢。有些人能得到老師或者前輩的指點，但時間可能有限；還有些人只能自己在網上查找資料，獨自摸索。

針對這種情況，一些瑜伽高手開始在網上分享自己的心得，引導大家少走彎路，其中最有名氣的一位，當屬Erin Motz。這個顏值、身材和瑜伽水準都極高的姑娘，幾年來一直在網上分享著自己的瑜伽心得，受到許多人的追捧。

Erin推出過很多專題，其中影響力最大的是專門講解瑜伽習練中出現的錯誤的“Bad Yogi”。下面就是這個欄目裡經常出現的5種瑜伽體式，都是那種“一不小心就做錯”的動作，讓我們跟著紅透全球的Erin老師，一起來學習下：

1，下犬式

找准重心，腳跟著地，脊背挺直不要弓腰。因此上圖正確，下圖錯誤。

2，上犬式

大腿要離開地面，脊柱挺直向上伸展，而不是把肩膀上提。同時還要切記不能聳肩。

3，平板式

提臀是很舒服，但高高翹起的臀部只會浪費你的努力。平板式一定要保持身體處於一條直線上，既不能提臀，也不能塌腰。

4，站立前屈式

不要從腰部開始前屈，一定要從髖部開始折疊向前，韌帶有拉緊感時可適當彎曲腿部，所以上圖體式正確，下圖錯誤。

5，幻椅扭轉式

還記得幻椅式的注意事項嗎？不要因為扭轉就忽略了臀部的平行以及膝蓋的併攏，上圖正確，下圖錯誤。

艾揚格大師有句名言：“有覺知地，長期不間斷地習練體式，將帶給你成功。”所以瞭解正確的習練方式是學好瑜伽的基礎，而在打下基礎後，需要的就是不間斷的努力練習了。

只要持之以恆，堅持正確的事，我們都能變得像Erin這樣美麗。