漂亮女人一生離不開的五種東西

女人一生最大的心願，大概就是永葆青春，始終美麗吧！沒有醜女人，只有懶女人，越是漂亮的女生，就越懂得打理自己。

我們說打理自己，其實也是分層次的。單純依靠外在化妝，只能維持一時，要想一輩子元氣滿滿，那還得從內到外都加以重視。

比如漂亮的女生，一定不會缺乏下面五種營養物質。

鈣 | Calcium

有研究表明，女性在28歲以後，鈣含量會以每年0.1% - 0.5%的速度減少，到60歲時就只剩下年輕時的一半了。此外，月經期也會讓女生損失許多鈣含量；並且隨著年紀的增長，身體對鈣的吸收也會越來越差，導致骨質疏鬆。

補充方法

沒人願意缺鈣，要做美人更是如此。對大多數人而言，每天要攝入一千毫克的鈣；50歲以後，則可以將劑量增加到50%。

乳製品和豆製品都是鈣元素的優質來源，豆腐、牛奶也都是生活中常見的食材。還有一些蔬菜裡鈣含量也很豐富，比如西蘭花、捲心菜，紫甘藍等等。

當然你也可以直接服用鈣片。

鐵 | Ferrum

我們形容美麗的臉頰，從來都說它紅潤而不是蒼白。鐵元素對於維繫血細胞的健康狀態十分重要。

缺鐵是很嚴重的問題，不僅讓臉色蒼白，還會造成貧血、缺氧，以及免疫力下降等一系列生理問題。月經期的女性更是需要額外補充鐵元素。

補充方法

我們的血液中充斥著鐵元素，所以除非是極為嚴重的缺鐵，一般不需要以補劑的形式額外補充。大部分女性每日需要8毫克鐵，年輕人需要翻倍。

肉類是最好的鐵元素來源，尤其以牛肉為最。雞肉、魚肉和豆類、穀物，也是不錯的鐵元素來源。

葉酸 | Folic Acid

現在辣媽是很流行的詞語，葉酸能防止新生兒缺陷，是辣媽們不可缺少的元素。至於普通女性，葉酸也可以提高腦部活性，防止神經損傷，同樣是白領女性的良伴。

補充方法

一般成年女性每日攝入四百微克即可，孕婦對葉酸的需求可能會翻倍，但也不宜過多，葉酸的安全攝入上限是一千微克。

正常情況下，你可以通過牛油果、莧菜、雞肝、綠豆等食物來獲取大部分葉酸。雞肝則是更好的葉酸來源，每百克雞肝就能提供足量的葉酸，少量食用即可滿足大多數非孕期女性的需求。

鎂 | Magnesium

鎂參與全身300多種化學反應，包括肌肉收縮、神經資訊傳遞、營養吸收等等。人體缺少鎂元素時可能出現乏力、肌肉痙攣、心悸、頭痛、失眠和焦慮等症狀。

補充方法

成年女性每天需要四百毫克鎂元素。人的身體無法製造鎂，因此我們必須從食物或者補劑中獲得它。海帶是補充鎂的最佳來源之一，一些堅果，如杏仁、松子等，也是很好的鎂元素來源。

維他命C | Vitamin C

有些營養我們必不可少，但效果不好直接看到，所以姑娘們不太重視。幸好，特別重要的維他命C不在此列，它效果非常明顯。

維他命C是膠原蛋白之父，它能促進膠原蛋白的生成，比直接吃下膠原蛋白效果還要更好。至於膠原蛋白能做什麼——聽聽現在誇人年輕的話吧：“某某臉上全是膠原蛋白！” 

補充方法

說到補充維生素，那自然離不開水果和蔬菜。黃、紅色的蔬果都含有大量維C，只是需要注意，維他命C的留存率與食材的烹飪方法息息相關，油炸、榨汁、烹飪過度都會導致維他命C的流失。

以上就是從身體內部變得美麗的方法，漂亮女生一生都離不開它們。其實還有五種東西是我們更要重視的，那就是見識、品德、氣質、修養和品味！

沒有錯，這些寶貴的特質，才是讓女人超越年齡，永遠散發驚人魅力的核心。就像葉芝在經典的《當你老了》中描述自己傾慕的女子：

多少人愛過你曇花一現的身影

愛過你的美貌，以虛偽或真情

惟獨一人曾愛你那朝聖者的心

如何獲得身體需要的五種元素，我已經告訴了你；如何獲得支撐內心的五種品質呢？其實也很簡單。閱讀、運動、旅行，不斷提升自己，開闊眼界，更好的世界，和美麗的自己，都會在前方等待著你。