解答健身新手六大問 肯定有你想知道的

BMI多少是正常的體形？

有的人BMI只有20看上去卻胖，有的人BMI 25看上去還很瘦，這個跟肌肉的密度遠比脂肪組織大有關。身

體質量指數大於18.5以後跟形體並不是絕對相關的。

體脂率是不是越低越好?

醫學角度而言並不建議體脂過低，例如女性的體脂還是建議要達到20%以上，脂肪組織對於人體也是有極

其重要的生理意義的，對於女性而言，過低的體脂很容易造成閉經、畏寒等症狀。相反男性的話體脂低的

危害反而不明顯，哪怕在10%內也是沒問題的。

有可能練哪裡瘦哪裡嗎？

首先，脂肪可不是步步*學習機，不能練哪裡瘦哪裡。皮下脂肪的厚度只能通過卡路里的消耗，以全身呈比例地下降，也就是說如果胖只是因為脂肪較多時是無法通過鍛煉局部減脂，但通過特定的鍛煉可以讓局部肌肉發達，加上一些形體的糾正，形態上看上去更加美觀還是有可能的。

每個月減肥多少斤是比較合適？

如果是真正的減去脂肪組織，1公斤需要7000千卡，一天少吃500單位的卡路里已經是極限了，一個月預估是差不多2公斤，因此一個月減2000克屬於真正健康減肥的速度。

增肌就是要攝入足夠多的蛋白質嗎？

增肌主要是飲食和訓練，合理的飲食除了適量的高蛋白還需要足夠的碳水維持訓練強度和肌肉維度，當然做好飲食是一方面，增肌更重要的是要持之以恆的科學訓練。哦對了，蛋白質太多還是會變成脂肪被儲存。

需要增肌最好是攝入蛋白粉還是食物補充？植物蛋白粉比動物蛋白粉好？

蛋白粉和食物沒有本質區別，前者可能脂肪少一些，後者還有很多其他的營養物質。動物蛋白整體會比植物蛋白好， 最好 是乳清蛋白，純度高的也更好，不過一般常見的大豆分離蛋白配合米飯能有一定的氨基酸互補效應，品質也沒有差太多。