聖誕老人要的聖誕禮物，應該是瑜伽教程

Ho Ho Ho，耶誕節到了~

每個節日都有特別的習俗，春節要闔家團團，感恩節要火雞聚餐，耶誕節最美好的，自然是收到一份意想不到的聖誕禮物啦！

為我們發放聖誕禮物的聖誕老人，是一個萌萌噠、胖胖噠的快樂老人，他會從煙囪跳進每個人的家裡，給孩子們送去心願單上的禮物。不過話說回來，如果聖誕老人也收聖誕禮物的話，什麼東西最適合他呢？

我們相信，一份瑜伽教程是極好的。

這可不是信口開河，假如真的存在聖誕老人，那麼他在每一個聖誕日的夜晚，都要無數次從煙囪跳進屋裡，身體經歷那麼多摔打可是很吃不消的，更別提身體失衡摔落，著地不穩的情況了！

據統計，摔傷是老年人最常見的住院原因，也是對老年人身體傷害最大的一種。在美國，65歲以上老人住院，有三分之一是因為身體失去平衡而摔倒，至於年輕人，平地摔一下也很難受，要是再加上點高度，只怕也離入院不遠了……

所以我們說，聖誕老人最需要的，除了孩子們的笑臉，還有瑜伽。失去平衡摔倒的主要原因，就是肌肉萎縮、神經堵塞等造成大腦失去了對身體的控制，而瑜伽有專門針對這些進行鍛煉的平衡體式，可以很好地幫助我們解決這些問題。

平衡體式的好處

1，加強腳踝和腿部

站立平衡體式，將原本雙腳承擔的重量都集中在了一隻腳上，於是腳踝周圍的肌肉會被調動起來，以便保持身體的穩定。

2，讓背部肌肉更加舒展靈活

背部肌肉也是核心力量的組成部分，是平衡體式的關鍵點。一年只工作一天的聖誕老人，還有長時間久坐不動的上班族，背部肌肉都會過度延展而失去力量，這時通過平衡體式的練習，就能重新喚醒這些背部肌肉，變得更加舒展、靈活。

3，提高集中力

聖誕老人憨憨地很可愛，所以影視劇裡我們總看到他失足跌落是因為粗心。

這些雖然是劇情設置，不過現實中要是意識游離渙散，確實就很難站穩。或者你的意識只關注“想站穩”這件事本身，那也會導致很難穩定。

這種情況，是因為你的意識不夠集中，或者說不知道意識在哪裡。當你可以站穩的時候，你會清楚的感知到腳底、足弓、腳踝、膝蓋、大腿等位置是怎樣分工的，你也能清楚感知到身體的延展拉伸。此時你的意識就在當下，在身體上，在呼吸上。

4，提升身體協調性

我們的身體是一個整體，幾百塊肌肉、無數神經和我們的大腦要相互配合才能完成各種動作，包括保持穩定和平衡在內，平衡體式會提升我們的協調性。

如何做好平衡體式

1，根基要穩定向下

站立平衡體式是將原本由雙腳承擔的重量放到了一隻腳上，因此這只腳是否穩定有力就很關鍵。當腳踝不夠穩定的時候，很多人只能腳趾用力勉強維持，這樣做只是讓身體站在這裡，算不上穩定。

在習練中，我們要先建立好根基，讓腳踝有力。打好根基，找准用力方向。

2，穩定膝關節

當你做完平衡體式，膝蓋是什麼感覺？擠壓？無力？酸軟？

膝關節不穩定，就會讓膝蓋過度疲勞，並且習練瑜伽時總是在找平衡點，而不是專注體式本身。要想穩定膝關節，需要將大腿前側肌肉收緊，拉著髕骨上提，同時避免超伸，留有小幅彎曲。

3，提高核心力量

核心不單純是指腹肌，腰部、背部的肌肉也是核心的組成部分，如果這些肌肉正確用力，就起到了承上啟下的作用，他們穩定著上半身也給支撐的腿減輕一些壓力。

4，視覺聚焦

聖誕老人為什麼比一般人還容易摔跤？因為他總走夜路呀！

平衡能力也受視覺的影響，東張西望就很難保持身體穩定。我們可以將眼睛看向45度的地面，找一個固定的點，你會發現保持起來輕鬆了不少。

常用的優秀平衡體式

樹式

鷹式

舞王式

戰士三式

學會了這些，相信聖誕老人送起禮物來就更快更穩當啦~

Wishing you a warm and happy holiday.