越跑腿越粗 那是你跑步姿勢不對

老人家常對我們說：先學走再學跑，大家都覺得自己已經會跑了...然後跑著跑著發現哪哪哪兒拉傷了，哪哪哪兒又勞損了。所以說，跑

步雖好，也要科學。在跑步運動逐漸流行的今天，有必要普及下跑步前必須知道的那些事。

1.跑時切忌不可前傾\後仰

跑步時請讓頭部\頸部\脊柱維持直線狀態，頭部的前傾和後仰會容易導致在遭遇任何意外如地面不平、踏空時造成身體失衡，從而造成

意外，即使在加速的時候也要注意頭和身體也是同時前傾的。

2.跑步時使用前腳掌落地

用腳後跟著地時，後腳跟由於不具備任何衝擊緩衝的構造，骨頭承受的衝擊最終會讓膝蓋承擔，時間一長對於膝蓋的磨損將會非常大。

用前腳掌著地在前期或許會導致小腿肌肉繃緊，在慢慢過渡以後，會讓你的膝蓋避免疼痛的同時也能讓你的前腳掌得到鍛煉。

3.跑步時注意調整自己的呼吸

請盡可能維持使用鼻子吸氣，然後用嘴呼氣，吸氣兩次呼氣一次。這樣的呼吸方式不會導致呼吸不暢，同時經實驗證明，這種呼吸方法更有利於肺部吸氧，讓人感覺最舒適。

4.跑前跑後多拉伸

如果不希望在長期的跑步鍛煉以後讓小腿變粗或者讓身體感到不適甚至是肌肉抽筋，請一定一定要在跑前進行足夠多的拉伸準備運動，而且指的是全身性的拉伸運動。

在你成為一個合格的跑者之前，一定要好好掌握上述的跑步姿勢，正確的跑步姿勢會讓你更快瘦下來，而且更加健康。