拜拜袖顯胖？這些動作助你高效瘦手臂

氣溫漸漲，眼看著要露肉的夏天快來了，你是不是也想要大秀一把好身材？但是望著自己囤積了一冬天的贅肉，不禁有一絲傷感，恨不得趕緊跑進健身房，狠狠地運動起來。

講真，大部分妹子對於自己的身材，關注點往往是胸、腰、腿、臀，但總會忽略一個部位——手臂，要知道粗壯的手臂會讓你看起來格外粗壯。其實不少妹子並不胖，但就是在手臂上吃了大虧，一甩就顫抖的拜拜袖，著實讓人抓狂。

趁夏天到來之前，趕緊動起來，學幾個簡單動作，助你早日擺脫拜拜袖。

直立三頭肌延展： 直立，挺胸，收腹。雙腳分開，微屈膝。右手曲肘並放在頭後，使手掌能儘量貼在背部的中間，左手握住右手肘，並輕輕向左拉動，直到感到上臂後側的肌肉拉緊的感覺，保持20－30秒。

繩索肱二頭肌彎舉：雙腳分開站立，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，同時微微彎曲雙腿膝關節，臀部向內微微收緊，雙手緊握健身繩，並將手部姿勢調整至握錘狀，同時雙臂肘關節與身體兩側緊緊靠攏。將健身繩拉向身體的胸部偏上部位，同時保持雙臂的上臂部位靜止不動。 緩慢將健身繩下移至初始位置，然後重複該組動作。

繩索俯身臂屈伸：將繩索系於低位拉力器上，抓住繩索，弓步，身體微微向前俯身，雙手採用正握握姿，位於把手之下。提升上臂至兩耳附近，這樣雙肘在動作最底端指向天花板，雙手拉緊繩索位於腦後。

繩索面拉： 收緊肩胛骨，將繩索在臉前向後拉，拉到頂端時上臂平行於地面，同時在底端時繩索儘量分開，然後返回起始位，後拉時呼氣，放回繩索時吸氣。

肱二頭肌交替反轉彎舉：身體直立，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接著另一臂做相同動作。

頸後雙手啞鈴屈臂伸 ：平視前方，臂彎曲，雙手背向抓住啞鈴，保持頸椎直立，利用肱二頭肌的力量，舉起啞鈴過頭。

在健身房，除了標準的動作，透氣排汗的服飾也能助你更好地提高運動效果。

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