新年新模樣，沒有身材怎麼見家長？

現在全球都在流行健身，健身的風潮席捲大地，雖然健身最終的目標無非是增強體質，增進健康，有個高品質的生活，但是其作用絕對不僅僅如此。而在如此喜慶的年節，怎麼能沒有一個健碩的身材，讓人眼前一亮呢？

很多男人健身是為了有型有塊，成為肌肉型男，肌肉帥哥，打造肌肉外衣，練就鋼鐵之軀。當然，目的也很簡單，練成大肌霸了，就去把妹撩妹，去健身房的目的也是搭訕聊天。

所以說健身對於男生非常重要，有一副好身材能讓你更具有安全感和同時讓你的生活更加陽光向上，當然，也就意味著你會更討女孩子喜歡。

那麼問題來了，如果你沒健過身，怕亂做機械運動傷到自己，該怎麼辦？現在教練就給大家帶來幾點建議，希望大家能有所獲益。

【縮短你的休息時間】

減少你的休息時間對健身效果的影響非常大，縮短休息時間，讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的衝動。休息時間過長肌肉鬆懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨，還有可能導致受傷，建議休息時間30-60秒。

【及時補充運動飲料】

水無疑是合成肌肉必須的原料，而運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。

【訓練前攝入碳水化合物】

在鍛煉前攝入足夠的碳水化合物這個建議值得抓牢，你的肌肉需要在訓練時充滿糖原，糖原不僅是能量的來源，還會促進訓練狀態，更關鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。

這就是為什麼那些低碳水化合物的人看起來肌肉比較“小”，儘管訓練很刻苦。當你的身體將碳水轉移到肌肉細胞內的時候，同時，水分會成為載體也被拽了進去。如果你需要讓自己肌肉看起來更飽滿，你需要制定一份自己的高碳水飲食計畫。

【感受肌肉充分擠壓】

把注意力集中在目標肌上，通過強制收縮你的肌肉，使收穫最大化，換句話說，在每次動作的頂峰充分擠壓你的肌肉。

把每一次的速度慢下來，在整個環節都專注在肌肉的收縮上。1-5次是發展最大肌力，8-12次則是增大肌肉塊，15以上是發展肌肉耐力，我們更推崇8-12次讓你更充分的刺激深層肌肉。

【加入超級組訓練】

超級組的好處是不僅可以增強訓練強度，也可減少訓練的時間。通常我們將訓練同一部位的兩種動作搭配成一個超級組，多是挑多關節運動搭配單關節分離式訓練。例如杠鈴臥推搭配飛鳥。

會這樣搭配是因為大肌群（胸肌）的耐力會較手臂來的強，所以在練完臥推時，手臂雖然已經沒力，但是胸肌卻未必如此。所以我們緊接著用飛鳥來確實耗盡胸肌的所有力量。

【安排遞減組訓練】

它能夠大幅度增加訓練肌群所受到的刺激，正常情況下你做一組動作到力竭就停下來了，但是遞減組不同，它能讓你的肌肉受到更長時間的壓迫，這種強度要比普通訓練高很多。

【找能夠調動神經的音樂】

如果能夠讓所有人達到最佳狀態的共同點，無外乎是適合類型的音樂和始當的強度。一個好的音樂清單和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情。

不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂清單，帶了耳機無限能量。

【超慢訓練法】

由於動作很慢，訓練者無法採用借力欺騙，輕重量對訓練者預防運動損傷更加安全，初學者容易從慢且輕的動作中學習動作技巧。

當然，比起其他的運動，健身是一個安靜且寂寞的運動，很可能沒有人會陪著你一起做同樣的事情，但是今後要想有一個健康美好的生活，或者讓自己更加有魅力四射，健身肯定是不可缺少的。