女人練臀男人練腿，完美身材誰練誰知道!

健身的最高境界是，女人練出翹翹的蜜桃臀，男人練出粗壯的大腿，臀腿永遠是健身者最高的追求，增強臀腿部位力量可以給健身者帶來無盡的高姿美妙體驗完成奇妙的愛之旅。經常鍛煉的應該都知道這句話：“男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了~”深蹲是訓練增強臀腿力量的基礎動作，所有的臀腿訓練組合都離不開深蹲的配合。

這個動作雖然看上去簡單，卻並不容易做到最好。那麼今天小編分享幾條助你更好做出深蹲動作的方法。

【深蹲動作的標準程度】

不管你做什麼動作，一定要強調動作的標準性，如果動作不標準，無論你加大多少重量，還是加大訓練量，效果都不會有多明顯，反而給肌肉帶來損傷。做標準深蹲動作時需要挺胸，臀部往向後挺，膝向外開。身體也不要直下直上，而是要將臀部向後推，同時打開膝蓋，讓動作成為由股四頭肌發力的直線動作，這樣的動作才叫標準。

【調整背部受力點】

調整杠鈴在背部的受力點。如果你的受力點比較高，在脖子底端，那麼你的上背，臀部和腳踝就要更加靈活才能保證動作上下時的穩定。否則，你的動作就會往前傾，簡單的杠杆原理。把握你胯部到杠杆的距離，距離越遠，力矩越大。縮短距離可以讓你在做深蹲時更容易上下。

【提升上背力量】

在你增加深蹲所用重量前，你應該首先提高上背的力量。簡單來說，你健身課程中的俯臥撐，坐姿划船，反向引體向上都能鍛煉你的上背，認真地完成它們。同時，這些動作還能鍛煉你的手臂，讓你在深蹲時能更好地挺胸發力。

【提升胯部力量】

胯部肌肉——膕繩肌，臀大肌，豎脊肌的力量不夠，在深蹲起身動作時就容易向前傾斜。硬拉，架上硬拉，啞鈴擺蕩，壺鈴擺蕩都能夠增強你的胯部肌肉力量。同時，我們還要做臀部伸展。為了保證軀體的中立，這樣的基礎力量訓練組合一樣必不可少。

深蹲的好處很多，尤其是對於男人，不但可以加大腿部的肌肉和力量，還能提升男人的戰鬥力，可以讓你幸福哦！所以深蹲是男人必須要練的健身動作，今天你練了嗎？