健身達人的減肥秘訣！

健身減肥是很多人塑造身材最常採用的方式之一，但是對於新手來說，由於無法全面、透徹的掌握健身減肥的秘訣，以至於減肥過程中阻礙重重，甚至會造成身體損傷。小編這就將健身減肥秘訣告訴大家，好讓夥伴們在健身減肥的路上不再迷茫。

健身前先做熱身運動

很多人都知道在做運動之前都應該做好熱身運動，但對於為什麼要做熱身運動並不瞭解。其實做熱身運動主要是為了有效避免在之後的運動中拉傷肌肉。

力量練習+有氧運動

力量練習是在健身房中利用，各種固定健身器械、自由力量器械等做力量練習，消耗熱量，減少脂肪的堆積。有氧運動就是利用登山機、跑步機等做每次至少20分鐘以上的運動。這種先力量練習後有氧運動的鍛煉方法，可以讓減肥具有持久性，不易反彈。

避免純有氧運動

單純利用有氧運動進行減肥的方法，在減肥開始階段很顯著，越到後面減肥人體消耗的熱量越來越少，減肥效果越來越差。而且這種單純的有氧運動容易發生反彈。

低脂飲食

健康的飲食習慣於健身練習同樣重要，既要“邁開腿”，更要“管住嘴”，一樣不能少。對於既想減肥又想保持健美體型的來說，唯一正確的飲食是選擇不含或含有少量脂肪的食物，如蛋清、魚、豆類和新鮮蔬菜水果等。

不吃宵夜

據研究表明，晚上八點以後攝入的碳水化合物由於身體的新陳代謝降低，被消耗的機會也明顯減少，身體還會釋放更多的胰島素，導致碳水化合物大部分會轉化為脂肪而在體內儲存起來。

由上可見，健身減肥並沒有那麼簡單，想要收穫不錯的減脂瘦身效果，必須注意相關的健身減肥技巧。