學會這幾個動作，塑造性☆禁☆感美腿~

對於普通妹子來說，擁有一雙細長直的大長腿是夢想；對於健身妹子來說，擁有一雙線條曲線完美的大長腿也是夢想。下面這套動作專門針對腿部訓練，有需要的妹子可以在家嘗試一下哦~

動作與動作之間儘量不休息，根據自身實際情況，迴圈1-3組。

動作一

徒手深蹲 20-30次

動作二

仰臥挺髖 20-30次

動作三

箭步蹲 左右各10-20次

動作四

側步蹲 左右各10-15次

動作五

仰臥單腿挺髖 左右各10-20次

動作六

跪姿跳 5-10次

動作七

分腿蹲跳 10-20次