健身丨防止運動過度有妙招~

防止運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對於所有運動，持續時間最好不要超過1小時。此外，一些小辦法也能幫助防止運動過量造成的不良後果。

1、穿合適的鞋子

一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩衝過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是6到12個月換一次。

2、避免急速增加運動

運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用划船機、騎腳踏車、舉重、跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。

3、要聰明地運動

在進行重複性的激烈運動時，應千萬小心，例如側踢、蹲坐等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練請教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則刹那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。