最火爆的懶人減脂教程~

覺得自己太忙，或覺得自己太懶了？沒關係，這裡有一套最適合懶人的健身方案，不管你是想要美腿翹臀，還是想要減脂甩肉，這套方案都能滿足你的需要。

動作一：啞鈴抬膝

左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）

二：平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

動作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

動作四：負重體側屈

儘量附上較重啞鈴，一邊做30次。

動作五：抬腿式卷腹

5次，當卷起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

動作六：平板支撐後抬腿

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!

動作七：V型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

動作八：俯撐後伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面