最適合春天運動後的拉伸動作~

其實並沒有說運動完之後必須做哪些動作,運動後的拉伸是讓肌肉和韌帶放鬆,不要保持在緊張的狀態.其實不運動,拉伸也特別適合久坐的辦公室群體,而且還能增加身體柔韌性，讓身體更健康.來看看拉伸動作正確的打開方式吧！

動作一

1、身體自然站立或坐直，左手護頭，右手自然下垂;

2、吸氣的同時頭緩緩向左側傾斜，直到有輕微的拉伸感。呼氣，將頭緩慢向左傾斜，直到拉伸感由右側到右後側。保持5-10秒，自然呼吸還原。

可以緩解肩部的緊張狀態,改善肩部的血液迴圈,對於手麻、肩痛有很好的緩解效果。

動作二

身體和兩臂都自然放鬆。用肩的頂部由前向後畫一個與地面垂直的圓圈，動作緩慢均勻，重複10次。再用肩的頂部由後向前畫圓，重複10次。

可以緩解肩部的疲勞，活化肩部的血液，舒緩肩部肌肉的僵硬。

動作三

身體自然站姿或是坐姿，保持上身正直，雙手背後握。手臂應該朝下麵伸展。肩部要往外旋，不要聳肩。

可以改善胸部對內臟的壓迫，讓呼吸更加順暢，促進肩部、胸部的血液迴圈，改善肩膀的僵硬狀態，還可以減輕運動後的肌肉酸痛。

動作四

身體採用自然站姿或是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸後停留5-15秒然後放鬆。也可以把上臂放在胸前併攏進行拉伸，這是另外一種收胸拉伸背部的動作。

很好的緩解背部的疲勞，對有含胸習慣的人有很好的幫助 。

動作五

身體採用坐姿或者是仰臥姿勢，將右腿屈起與左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下墜。將左臂放在屈起腿的外側，順勢轉身，身體上拔直到腰部後面有拉伸感，保持5-15秒鐘後自然呼吸，還原放鬆再做另外一側。

舒緩下背部的緊張狀態，改善肩部的血液迴圈、腰椎僵化。

動作六

身體採取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方，彎曲右腿的膝蓋，向下壓，感覺到左腿的拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。

拉伸大腿後腱，放鬆肌肉促進下半身的血液迴圈。

動作七

左腳向前踏出，靠牆壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘再恢復動作，兩腿交替進行。

促進小腿的血液迴圈，對於走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。

快拉伸一下吧！習慣了之後你會愛上這幾個動作，抻了筋之後真的感覺整個人都放鬆了！