適合運動前吃的5大食物！

每次運動、健身前，你是否也總是煩惱到底要吃什麼食物？或是吃下的食物會不會又造成身體的負擔？除了運動前避免吃過量高糖分、高油脂的食物，也要儘量控制在適當的份量，避免超過每日總熱量攝取範圍。現在就來看看下列的5大食物，不但能使你運動前補充體力，避免過於饑餓，還能夠促進運動後的代謝功能，加強減重功效，使你兼顧營養又能塑造苗條曲線，輕鬆減重無負擔。

1、香蕉

香蕉含有相當多的鉀和鎂離子。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，還有膳食纖維含量豐富，具有很好的通便效果，加上含有果膠成分，能充分潤滑腸道，加速消化代謝功能。

2、燕麥

除了穀殼之外，燕麥的每個部分都相當營養，含有豐富的維他命B群、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸，對於預防骨質疏鬆症、幫助傷口癒合皆有成效，同時有預防貧血的功能。

3、全麥麵包

全麥製成的麵包，不只含有纖維，還有很豐富的維生素E、維生素B群，硒、鐵、鎂、鋅等礦物質，和植物性荷爾蒙，有助於促進心血管迴圈，和腸胃消化等。

4、 優格

優格是用牛奶做成的，牛奶當中有良好品質的蛋白質、鈣質以及維他命等豐富的營養，優格不但有這些豐富的營養，而且更含有乳酸菌，可以增加鈣質的吸收，強化骨骼、促進身體肌肉組織良好的運作。

5、牛油果

我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。