運動補水,你喝對了嗎?

愉快地發現越來越多的朋友們邁開步子開始運動，但除了掌握正確的運動方法外，補水這些小細節也將 影響著運動者們的健康和運動成果。那麼，該如何喝水呢？

1、少量多次很重要

劇烈運動時，為了代謝和散熱，人們通常會大量出汗，補水能保持身體的正常機能，調節體溫，合理的補液還能一定地緩解疲勞。但是大汗淋漓時，許多健友們喜歡暢快地牛飲。其實一下子飲水太多，會對我們的腸胃造成負擔，影響接下來的運動。而每隔15-20分鐘補水50ml左右就夠了。

2、運動前後也要喝

運動前1小時裡，需要飲水200-300ml，少量多次地喝完。如果喝著喝著覺得飽了就可以停止了。運動過後，可以飲用一些蔬果汁、蜂蜜水，或者用香蕉、蘋果等和蛋白粉打成shake，以補充養肌肉所需的蛋白質及碳水化合物。當然偶爾也可以喝些運動飲料或者功能飲料，不過還是別碰碳酸飲料了。

3、估算你的排汗量

劇烈運動時，為了代謝和散熱，簡單來說即是運動前的體重減去運動後的體重，這個體重差值基本上就是你流失的水分了。美國國家體能協會的推薦是每丟失一磅體重，補液500ml。所以假如你運動半小時，體重輕了0.5kg，那麼就要考慮運動期間和運動後總共至少要補充500ml的水分了。