瘦身|減肥塑形一步到位，你約不約？

今天要向大家介紹的是晚間在家可以鍛煉的方式哦~因為有許多小夥伴白天都要上班，每天外出鍛煉是有點困難的，所以跟著學習學習以下的家庭訓練吧！

鍛煉胸部

1 雙手撐在凳子或沙發上，膝蓋著地，兩手手掌儘量靠近，大拇指和食指組成一個菱形，腰背挺直；

2 屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上；胸肌發力撐起，恢復初始姿勢，重複動作。

鍛煉臀部

1 仰臥平躺，雙手放在身體兩側，單腿膝蓋彎曲，腳部撐地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；

2 收縮臀大肌，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀大肌的頂峰收縮；

3 保持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重複動作。

鍛煉肩部

1 雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直；

2 雙臂朝身體兩側打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒；

平板支撐'

1 雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，伸直軀幹，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2 保持腰腹收緊，盡可能的多堅持一段時間。

十字挺身

1 俯臥在墊子上；

2 左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

3放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

每週鍛煉2-3次，相信你一定可以噠！