6個燃脂動作,讓你30天甩掉肥肉！

現下時代減肥方法層出不窮，各種千奇百怪的方法都有，個別方法還只是針對部分體質，但是這麼多方法中，有用的和效果好的又有哪些呢？今天就來說說幾個公認的超燃脂的運動。

單腳深蹲

比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也訓練了大腿前後肌群。單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。首先讓膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做為暖身，注意將你的背拉直、不要彎腰；接著，試著單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次。

單腿舉踵

請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地著地，左右腳各重複15次。這個動作能説明你強化小腿、腳踝部分的肌群，相當簡單。

單腿臀部運動

首先平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛煉核心肌群。

單腳跳躍

單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感，是個基礎但有效的訓練，對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。

單腳橫向跳躍

和單腳跳躍相當類似，但這次是橫向跳躍。用你的手臂來協助平衡，左右腳各跳躍30公尺。這個動作能訓練平衡及協調，有助於提升速度練習時的穩定性，並避免受傷。準備一隻粉筆，在地上畫一個星星，開始單腳依序跳過五個頂點吧！

單腳跳繩運動

很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。單腳跳繩可以鍛煉你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。

當然這些動作有些都是有危險性的，我們可以選擇一些簡單的做，減肥重要的是堅持。