瘦身｜為什麼減肥總是會失敗？

減肥減的好好的，離理想體重只有幾步距離了， 可越到後面卻發現，不管做什麼， 體重就是停在那裡紋絲不動。 難道真的是體質在作祟？ 今天就為大家揭開這個謎題。

自控力下降

剛開始減肥的時候，每頓正餐的卡路里計算得都很認真，可是當減肥有了明顯的成果之後，可能就沒那麼“嚴謹”，容易受到美食的誘惑，重新買一大堆高熱量的零食回家。

錯誤的減肥方式

最後幾斤瘦不下來，有時候是一開始就減錯的原因。很多妹紙喜歡用網上流行的“速效減肥法”，基本都能概括為不吃的節食減肥。這種極端的減肥方法減起來相當快，可是減去的不是脂肪，而是水分和肌肉。最後只能面臨體重瘋狂反彈。

肌肉含量不高

通俗來說，減肥是熱量收支的體現。在減肥前期和中期，熱量消耗＞熱量攝入，於是掉肉飛快。但是如果不注重肌肉量的增加，那麼隨著體重下降，基礎代謝率也會有所降低，這時如果依然維持原先的減重計畫，每天消耗的熱量可能無法再超過攝入的熱量，身體就再度進入熱量消耗=熱量攝入的平衡狀態，體重也就維持不變了。

既然知道了原因 有什麼辦法可以突破這個狀態嗎？ 最後幾斤要這麼減！

及時調整心態

減肥是否有成效，衡量標準不只是體重。這時需要放寬心態，量一量腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等身體圍度，你會發現雖然重量沒減輕，但體態卻比之前更加優美動人了。樂觀的心態在減肥之路上尤為重要！

飲食做些改變

【控制卡路里】 太複雜的食譜往往會令人食量增多。控制飲食熱量最好的方式就是，簡單又有營養的食物。最好的做法是三餐有固定的食物和食量，偶爾可以換一個新花樣保持新鮮感。比如說一天總熱量控制在1300大卡，如果偶爾想在晚上喝一杯啤酒，那麼這瓶酒的熱量可以從午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生，那麼晚上可以少吃點飯。

【適當增加蛋白質的攝入】 蛋白質是人體的重要組成部分，沒有蛋白質，人體許多重要機能都不能正常運行，對於減肥人群來說，蛋白質更是不可缺少的營養素，它有助於肌肉的增長和修復，而且能給到很高的飽腹感，來抑制食欲。增加膳食中的蛋白質，能支撐加大的運動量和運動強度，也能幫助你抵擋高熱量食物的誘惑。

【適當增加膳食纖維的攝入】 正在減肥的你每天有沒有正常排泄？多吃點蔬菜、穀物和豆類，其中所含的膳食纖維是腸道的好幫手，加快有毒代謝廢物的排出，腸胃功能保持健康，吃下去的食物就能吸收得更全面了。

【儘量減少外食的次數】 管住嘴邁開腿，可是在外飲食時，無論再怎麼小心，你也很難算出吃進了多少熱量。因為根本不知道廚師用了多少油，用了什麼油，食物又加了多少高熱量的添加物。最好的應對方法，就是少外食的次數。

運動嗨起來

【改變運動方式】 一直在做同一種運動，剛開始效果似乎挺好，但不久就沒用了，這都是因為身體對運動有適應性。改變一下運動方式，不僅能保持運動的新鮮感，效果也能提升哦！如果經常跑步，那麼可以嘗試登山，如果喜歡自行車，那麼可以試著去划船，發揮你的想像嗨起來吧！

【適當增大運動強度】 加大運動量，熱量的消耗會隨之加大，逐步增加運動的強度，可能會有意想不到的效果哦！本來一周只運動兩次的，可以增加為三次，本來每次運動時間為30分鐘，現在可以延長到45分鐘。

【增加抗阻力訓練】 只做有氧運動也是體重停步不前的原因！健身專家們指出，有氧運動和無氧運動相結合，能消耗更多的熱量，在運動結束之後，身體仍能保持較高的基礎代謝水準，持續燃燒脂肪。所以建議一周可以進行三次有氧運動，中間穿插兩次抗阻力運動。

隨時隨地激勵自己

精神和身體一樣，也需要隨時補充“食糧”正能量！在隨處可見的地方（臥室門、衣櫃、鏡子、錢包）貼上鼓勵的話語，一掃灰心的感覺，有利於堅定減肥的信心和毅力。

記錄每日減肥歷程

今天吃了嗎？動了嗎？睡夠了嗎？像這樣“一日三省吾身”般記下減肥的歷程，你可能就看到平常那些容易忽視的減肥細節，當體重再次卡住時，這本日記能總結以往的經驗，幫助你及時做出調整。

最後溫馨提示 減肥並不是減得越多越好哦 有空檢查一下身體肌肉水分和脂肪比 ，如果你的體脂率已經達到了健康的範圍， 那麼就不用接著再減重啦~