6個黃金瘦身動作，讓你7天甩掉脂肪~

今天給親們帶來一套黃金瘦身訓練思路課程：瘦身啟動+瘦身訓練+下肢拉伸。特點：可控制全身發力，瘦身不粗腿。姑娘們一定d要快點動起來哦，春天馬上就來了，瘦了那就是你的天地了！

NO.1 右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直；重心向前移動；抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感；完成15秒後換邊。

NO.2 手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直；用力收縮腹部肌肉使背部拱；收縮腰背部肌肉使腹部往下貼；以此重複12次。

NO.3 仰臥，背部貼近地面；後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉；緩慢原路返回；以此重複15次。

NO.4手于肩垂直下方支撐，保持腰部平直；向後伸直左腿；小幅度旋轉擺動左腿完成20秒後換邊。

NO.5 左膝著地，身體直立；用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感；每邊完成15秒。

NO.6雙手支撐地面；右腿屈向前，用外側支撐地面，腰背部平直；緩慢前傾身體至出現中等牽拉感；每邊完成15秒。

以上動作能夠保持有氧運動燃燒脂肪的優勢，又有高強度運動後持久提高代謝消耗脂肪的優點，堅持下去不僅能夠瘦身還能翹臀哦！