減肥食譜加燃脂運動，讓你輕鬆瘦！

很多人說減肥難，但事實上都是嘴上說減肥，行動上沒有付出半分！減肥說到底就2方面，一個是合理飲食、減少脂肪的增加，一個是運動消耗身體內的脂肪，七分吃+三分練=減肥。這裡小編就教大家幾套減肥餐，大家可以隨意搭配！

減肥餐一：

早餐：１碗豆漿、２片全麥麵包、１個雞蛋

午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹綠豆芽、１／２碗米飯。

晚餐：１份素炒西胡蘆、１份蝦米燒冬瓜、１份腐竹拌黃瓜、１小碗紅豆粥。

減肥餐二：

早餐：１碗紅豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圓或大棗。

午餐：１份番茄炒雞蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麥菜、１／碗米飯。

晚餐：１份菠菜豬血豆腐湯、１份炒土豆絲、１份涼拌白菜心。

減肥餐三：

早餐：１份醬豆腐、１碗蒸蛋羹、１／２個饅頭。

午餐：１份涼拌西蘭花、１條清蒸魚、１份青椒冬筍丁、１／２碗米飯。

晚餐：１份涼拌青筍、１碗麻婆豆腐、１份酸辣藕片、１碗小米粥。

減肥餐四：

早餐：１碗南瓜枸杞大米粥、１個煎雞蛋、１小碟什錦泡菜。

午餐：１份紅燒牛肉、１份涼拌菠菜、１份素炒芥蘭、１／２個饅頭。

晚餐：１份冬瓜排骨湯、１份胡蘿蔔青椒土豆絲、１份涼拌茄泥。

減肥餐五：

早餐：１個蒸糯玉米、１個荷包蛋、１杯牛奶。

午餐：１碗番茄牛肉麵、１小碟涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：１碗豆苗魚丸湯、１份素炒絲瓜、１塊烤甘薯。

5份食譜內的菜式都是非常容易常見的，大家可以靈活搭配，說完了吃，再說說運動！這組運動強度較高，但短時間高效的進行更符合現代人的生活節奏！

最開始做時可以慢慢來，對動作熟悉起來後酌情加快速度。

整組動作做十分鐘，就能快速燃脂，不過一定要每天都做！

跳起後前後跨步，注意雙腳一定要離地哦！

每個動作20次，每組間休息29秒。

堅持一個月一定能看到成效！

運動技能也Get到了！從今天練起來，到時候看看你瘦了多少，距離你的目標還有多遠，別忘了和大家分享你的成績哦！