燃脂瑜伽，從早上開始~

早晨起床後做些運動，能加快身體一天的新陳代謝，讓你更好地燃燒脂肪。那麼早上做哪些運動減肥效果最佳呢？今天向大家推薦以下8種運動，大家一起來打造好身材吧。

NO.1放鬆雙肩

兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。

NO.2側面擴胸

一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，換另一側。

NO.3抱臂體前軀

雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，儘量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢抬起身。

NO.4脊柱扭動

選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿併攏，然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子，一隻手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸後，再做另一側。

NO.5舒展腰臀腿

站在床邊後，一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。

NO.6拉伸退後側

將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。

NO.7活動大腿根

直立站好後，一隻手握住抬起的腳尖，儘量將腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。

NO.8壓腿

站在床邊後，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸後換另一條腿。

8個起床後的簡單體式，加快你的新陳代謝。更好的燃燒你的脂肪。動起來吧 ~