你是哪款腿型？腿型不直矯正方法有哪些？
X、O、XO、EXO……你是哪種腿型？當你穿短裙，短褲的時候，腿不直......無形中對你的顏值是大大的拉低。O型腿怎麼破？性☆禁☆感坐姿幫你矯正O型腿！一大波美腿計畫正在襲來！下面Lady姐帶你一起來看看吧！
你是哪種腿型？
●如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。
●如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
●如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。
●如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你就可能是XO型腿。
【 O型腿 】
造成O型腿的原因有哪些？
●站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢。
●女生長期高跟鞋也容易造成O型腿，所以我們經常可以看到女明星通過瑜伽、運動、醫美、保養腿型。
●走路外八字腳，很多人覺得叉著腿走路叼叼的，走著走著就變成了O型腿。
●男生愛踢足球、下象棋的，經常盤帶，變向也很容易O型腿，也就是常說的羅圈腿。
O型腿常見形態：
●輕度O型腿：常態膝距在3釐米以下
●中度O型腿：常態膝距在3-10釐米之間
●重度O型腿：常態膝距大於10釐米
O型腿改善的動作
●坐姿器械腿內收
坐姿器械腿內收，針對大腿內側肌群，是最能找到訓練感覺、最有效的訓練動作，可以很好地強化大腿內側，在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓練計畫。
目標肌群：大腿內側肌群
●側臥腿內收
側臥腿內收，適合沒有健身房條件，在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌群，在家隨時來上幾組，很好地改善O型腿。
目標肌群：大腿內側肌群
●坐姿臀中肌拉伸
上面我們說到，O型腿很多情況下是由於臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。
目標肌群：臀中肌；梨狀肌
【O型腿下半身怎麼穿：中長款A字裙】
由於O型腿雙腿之間空隙比較大，所以下半身最好選擇較為寬鬆的中長款A字裙，這樣既可以遮掉腿部的缺點，又較為清新自然。
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【x型腿】
X型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。X型腿的肌力不平衡與O型腿相反，是由於大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等鬆弛無力導致。
X型腿改善動作
●自重臀橋
臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是只針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對於一般不容易找到臀部訓練感覺的童鞋來說，比較推薦。 此外，由於臀橋只有髖關節動作，不用擔心粗腿和其他的臀腿動作對膝蓋節造成壓力。
目標肌群：臀大肌
●單腿臀橋
目標肌群：臀大肌；臀中肌
動作要點：
1 動作過程中，手臂和上背不要下壓借力，感受臀部單獨發力；
2 髖關節不需要過度超伸，下背部不要太過緊張。
【X型腿下半身怎麼穿：闊腿褲】
因為這些妹子的腿型呈“X”一樣的形狀，所以對於下半身的穿著要求還是比較高的，緊身褲肯定是不能穿了，短裙短褲也很容易暴露缺點，所以可以選擇闊腿褲這種比較保險的款式。
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【XO腿型】
由於一些外傷，肌力不平衡，坐姿不正確等原因，也很容易造成O型腿的問題這個咱們前面已經說過了。其實XO型腿，其實也算是X型腿的一種。不過XO型腿的問題，不止出在膝關節，還出現在踝關節。由於走路姿勢、習慣等問題，出現膝關節和裸關節的問題這樣就形成了XO型腿。
XO型腿改善動作
●器械腿外展
目標肌群：臀中肌
動作要點：
1.腿部要始終緊貼板面，上半身不要助力；
2.動作過程保持用力均勻可控，集中意念在臀部和腿部的外側肌群。
●盤腿伸展
盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。
目標肌群：大腿內側肌群
【 XO腿型下半身怎麼穿：魚尾裙】
因為XO型腿的特點是小腿部分有點往外彎，所以建議穿長一點的魚尾裙，這對於XO來說，是最能揚長避短的一款裙子。既可以突出臀部又可以遮掩小腿部分，一舉兩得。
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好了說了這麼多，寶寶們知道自己都是什麼腿型了嗎？最後Lady姐希望大家都能夠跟自己的不良腿型說拜拜！