快速瘦手臂法，再也不怕露胳膊！

明明你是個身材纖細的瘦子！無奈穿上了露臂裝後你卻成了擁有蝴蝶袖和拜拜肉的人！這簡直是不能忍。粗壯的胳膊會使自己永遠與美麗無緣，穿什麼衣服都會顯得不夠好看。那麼如何瘦手臂？

手臂的標準尺寸可以通過以下公式來進行計算：

如果你身高160cm，那麼正常手臂一圈的尺寸應該是23~26cm之間。

為了讓各位小夥伴美美噠！特意推薦給大家一套，專治手臂肉肉的四大動作。

動作一

1. 雙腳自然打開，與肩同寬

2. 雙手握住啞鈴，屈肘做擴胸運動

動作二

1. 雙手握住啞鈴，手心朝上

2. 雙手屈肘向上運動

動作三

1. 側身弓箭兵後抬手

2. 堅持30s後換另一隻手繼續

動作四

1. 雙手握住啞鈴過頭頂

2. 上舉手後屈肘

全套動作下來有木有感覺手臂微微發熱呢？接下來繼續給大家，推薦幾款專瘦手臂的。小妙招噢～

1、拍籃球

找個籃球拍半小時，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，就說明已經在燃脂了噢～雙手要輪流拍，不要持續用一隻手，不然會出現兩條胳膊粗細不一。

2、劃槳

多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了。一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦～

3、拉彈簧

找一些最羽量級的彈簧拉力器，每天隨時隨地拉上幾分鐘。

4、搖臂散步

在散步的時候，雙臂可以跟著步伐用力擺動或大幅度舉起再放下，這樣有助於塑造手臂線條。

5、按摩

按摩可以加快手臂的血液迴圈、促進脂肪燃燒、柔和手臂曲線，避免手臂出現粗壯、松垮的情況。

“蝴蝶袖”、“拜拜肉”，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以小夥伴們趕緊找准最適合自己瘦手臂的小妙招在家練習起來！讓肉肉在無處可藏的時節到來之前儘快瘦下來吧！