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每天3分鐘的瑜伽操,享瘦不反彈!

瑜伽應該是很多人都熟悉的一個瘦身的方法,而且非常適合女性來減肥,不僅可以讓自己擁有柔韌的體形,對於減肥來說也有事半功倍的效果,所以今天貓大人就安利大家一些能快速瘦身的瑜伽減肥動作

腿部伸展坐

目標:腹部、大腿內側

1、坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內側夾住球。

2、膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

3、放下腳,重複20次。

單腿下壓

目標:肩膀、腹部、臀部和腿

1、兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

2、稍稍彎曲左腿,身體向下8釐米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

3、換腿重複練習。

其實方法不在多,而在正確和有效,而且在運動的時候就要多吃點膳食纖維豐富的食物,這種食物熱量低,不但可以產生飽腹感,而且也不會胖。

【捷森水果麥片】

如果實在不想吃代餐粉這種的可以吃一點水果麥片,這款德國進口的水果麥片特別的好吃,各種水果科學搭配,滿足一天人體的所需,特別是沖牛奶,酸甜美味。

【紅豆薏米代餐粉】

很不錯的一款代餐粉,適合減肥的人群食用,每天早晚一勺,飽腹感十足,而且營養豐富,滿足人體所需的各類膳食纖維,營養美味!

【葛根魔芋粉】

這款魔芋粉真是減肥的利器啊!真的超級好用,新鮮研磨,粒粒都是精華,吃起來非常有感覺,飽腹感也很贊,不傷胃。

【水果穀物燕麥片】

很帶勁的一款燕麥片,幹吃的時候口感特別的爽脆,如果加上牛奶味道會更棒的,還有那種淡淡的椰奶香味,真的很不錯啊!

【粗糧黑麥片】

這款麥片,是高纖維的黑小麥做成的,別看是粗糧的麥片,口感要比那種水果麥片柔和很多,滑滑嫩嫩的,濃郁的口感唇齒留香,也可以根據自己口味適當的添加點蜂蜜也是不錯的