減肥效果總不佳？練套“普拉提”試試！

怎麼辦？很多胖MM都知道減肥的要點是管住嘴邁開腿，但是克制了那麼久，就是不見體重發生可喜可賀的變化！真是讓人憂傷，MM們不要慌，今天小編教大家一套“普拉提”健身法，讓你不用去健身房就可以輕輕鬆松瘦下去，而且是有重點的鍛煉哦！

“普拉提”是1926年被德國運動者創建的一種在家也能鍛煉的運動方式，非常的好學易學。它不僅僅具有減肥的功效，而且還可以糾正脊柱的畸形、以及關節處的酸痛問題。瘦小腿，瘦手臂都不在話下！而且他的運動強度不是非常的大，所以不用擔心運動過度會造成肌肉發達的後果！

今天簡簡單單的有目的的介紹幾個可以同時達到瘦腿、瘦腹部、瘦手臂的動作給大家，注意查收哦。

狗爬式：仰臥位，手臂平行放於身體兩側，呈懸空狀態，雙腿併攏，腳尖伸直，緩慢的由地面向垂直方向抬舉，同時頭部儘量向腹部看齊。

V型懸體式：大致動作與上面的相同，只是腿部併攏伸直與地面呈現出45-60°角，調整呼吸，使腹部肌肉繃緊。

膝蓋旋轉式：身體仰臥，手臂自然神開，放於身體兩側，保持上身不動，雙腳併攏，分別與身體呈90°，屈膝，保持小腿與地面方向水準位。左右勻速旋轉腿部，同時保持腹部肌肉繃緊。

平板延伸式：保持平板支撐的位置，先同時伸展左手臂和右腿，後伸展右手臂和左腿，交替進行，保持身體懸空位置，同時儘量是身體在一條直線上！

當然了,在減肥成功之前,胖MM們還是需要在穿搭上花很多時間的哦，快來和小編一起看看，胖MM能夠駕馭那些單品吧！

◆顯瘦印花壓褶雪紡裙

黑色是胖MM衣櫃中必備的單品，沒辦法黑色就是那麼的顯瘦，此件黑色的百褶裙，不僅有著極強的懸垂感，可以隨風律動，而且其上點綴的白色花紋也給裙子增添了一抹俏皮和靈動感呢！

◆條紋襯衫

無論如何，襯衫是基本上永遠都不會背叛胖MM的單品之一，就像這件條紋襯衫，無論怎麼看，都覺得模特非常的可愛，而看不出其身上的贅肉呢。

◆修身條紋七分袖連衣裙

此款經典的黑白搭配的中長款連衣裙，有著小A字形的版型，微微的起到了收腰，修飾身形的作用，同時，手部的袖子為黑白相間的細豎條紋，也是可以修飾手臂的呢！

◆撞色亮片寬鬆百搭T恤

此款黑色的直筒T桖非常的顯瘦，胸前的大V字形亮片設計，非常的襲人眼球，所以會把大家的視覺集聚到你的頸部，所以一定要注意保養好你的頸部哦！

◆黑色襯衫

此款簡簡單單的黑色常規的襯衫，沒有多餘的點綴，但是也同樣不失氣質，不僅遮住了上身的肉肉，而且也修飾了上身的身形，遮住小肚腩和小粗臂。

◆星星雪紡高腰襯衫裙

此款黑色的連衣裙非常的顯瘦，加上金閃閃的星星印花，顯得非常的耀眼呢。一定會讓你在人群中脫穎而出的！文藝的小立領也是非常的好看的呢。

◆清新碎花系帶連衣裙

春天就要有把花朵穿在上身的勇氣，所以春天選幾款碎花的裙子是很有必要的呢。此款裙子的紋路微微帶有褶皺百褶的感覺，所以懸垂感是極好的。款寬鬆松的版型遮肉也是不錯的選擇呢。

◆寬鬆薄款開叉打底針

此款黑色的簡簡單單的打底衫，不僅是寬鬆的款式，而且還是小圓領，所以不會顯得肩膀特別的寬大。身側的微微開叉的設計也是非常的精巧，把他紮進褲子裡，不僅有利於遮住肚子上的肉肉，還很閑高呢！

◆韓版不規則V領條紋襯衫

此款襯衫最大的特點在於其下擺的不規則型，所以打破了傳統襯衫的古板、一成不變，此件倒是顯得俏皮了幾分，同時細豎條紋的設計也是非常的顯瘦的呢。

◆文藝復古寬鬆背帶裙

此款文藝復古寬鬆背帶裙非常的寬鬆，所以可以在裡面穿衛衣都不是問題呢！所以絕對可以遮住你的肉肉額，同時顏色也是非常的復古呢，非常適合！

大家都掌握要點了嗎？動作是非常的簡單的，但是再簡單的動作也是有很大的作用的。不試試你又怎麼知道瘦下去你有多大的潛力呢？加油吧，胖MM快去尋找你們的春天！