教你如何在家裡練出完美胸肌！

很多男生都想擁有完美胸肌，因為迷人又性☆禁☆感的胸肌可以幫你贏來很多女生的青睞，可是卻常常因為學習或者工作沒有時間去健身房，下面，小編教您幾招，讓你在家也能練就完美胸肌。

操作方法

01 啞鈴也能幫您練就胸肌

它是最為直接和有效可以用來練胸肌的工具，家裡有幾對合適重量的啞鈴對你鍛煉胸肌有著很大的幫助，在辦公場所有也同樣適用。我們推舉啞鈴也有很多種方式，比如啞鈴飛鳥，有東西在手上進行鍛煉也可以更好的應對如何練胸肌的難題。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

六角啞鈴，剛中帶柔。在滿足您日常鍛煉的同時，六角採用環保包膠製成，保護地板不受傷害。一體化的設計，結實耐用。

此款啞鈴相比上一款的話，就是多了磨砂的外表材質層，防滑耐磨，在鍛煉的時候手感更好哦。購買啞鈴的話還是要選擇正規一點的店鋪購買，以來是足量，同時也是安全，畢竟自身的健康最重要啦。

02進行俯臥撐鍛煉

既不需要太多的時間也不需要花費太多金錢就能實現，每天我們堅持在睡前做俯臥撐，這個數量不宜過多，根據自身情況量力而行。訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌。俯臥撐。是一個非常有效的力量鍛煉方式，不僅能鍛煉胸肌，也可以訓練你的整個身體。

俯臥撐支架能夠把身體降得更低，使得胸肌充分得以拉伸，胸肌外側得到更充分的刺激。同時能夠加大俯臥撐的難度，加深對胸部肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果。

此款胸壁運動機是結合胸部臂部鍛煉為一體的多功能家用鍛煉機器，除了能夠滿足我們鍛煉的需求，其小巧的體積，可折疊收藏的設計特點在家用鍛煉器材裡也是很受歡迎的哦。

03還有就是引體向上

這個動作的鍛煉需要借助一些健身器材，現在有不少的社區都會有這樣的設施，比如高低杠等等，因此要實現是來也不是很難。如果你能在一段時間內堅持每天做一定數量的引體向上，練就胸肌也是指日可待的。經常採用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

適合家用的無縫杠杆，加厚的杠杆加厚設計，充分的保障您的安全，同時免安裝的設計在家裡鍛煉還是超級方便的哦。

此款也是一個多功能的鍛煉利器哦，如果家裡地方足夠的話，這款設備用起來也是很方便的呢。加固穩定的底盤，加上七檔不同的高度設定，充分滿足您不同強度的鍛煉需要哦。

04 當然要提的臂力器。

臂力棒是非常方便的一款健身器材，每天可以在沒事的時候就拿過來直接鍛煉，或者是看電視的時候訓練，擺脫以往訓練的枯燥無味，輕鬆打造完美的身材。

創新性的臂力器是在臂力棒的基礎上升級而成，相比臂力棒，此款擁有四檔不同力度可以調節，當然在充分保證產品功能的前提下，安全的設計也比老款安全性提升了很多呢。

05 除了要運動之外，食物的配合也是必不可少的，要多吃富含蛋白質的食品，優質蛋白質的來源：牛奶，雞蛋，牛肉，雞肉，三文魚。這幾種都是高蛋白低熱量的食物，在訓練半小時後食用。平時要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。