奶水不足有辦法 別再和油膩的湯水較勁了

母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品，孕媽媽從懷孕那天開始，乳☆禁☆房漸漸地變大，就已經為一朝分娩哺育寶寶做準備了。媽媽的乳☆禁☆房，寶寶的糧倉，哺育下一代是女性與生俱來的職責，正常情況下，每一位元孕媽產後都是會有奶水的。然而分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養素，要想產後乳汁營養豐富，加強孕期的營養儲備尤為關鍵。

【儲備7類食物為產後泌乳做準備】

1、燕麥、穀、薯類食物

穀類食物包括燕麥片、米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁品質。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。

*推薦理由：麥片營養又美味，與葡萄乾、巴旦木、蔓越莓乾等搭配在一起，口感更加豐富。

2、產婦DHA、魚類

*推薦理由：這款營養素可有效補充媽媽所需的DHA，維護媽媽產後骨骼健康，並對嬰兒的眼腦發育有促進作用。

3、產婦維生素、海產品

海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水準，有保護孕媽乳☆禁☆房，緩解乳腺增生的作用。 但要注意每週最多1- 2次，每次100克以下。需要特別提醒的是，不要吃金槍魚、劍魚等含汞量高的海魚。

*推薦理由： 鱈魚精瘦鮮美， 肉中蛋白質比三文魚、鯧魚、鰣魚、帶魚都高，除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外，還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。鱈魚肝油中這些營養成分的比例，正是人體每日所需要量的最佳比例。

4、奶類等含鈣高的食物

需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收。鑒於孕期媽媽對鈣的需求量較高，單純從飲食上攝入很難保證，所以也應該選擇一些額外的鈣劑補充，為自己和寶寶加骨勁。在品牌的選擇上應慎重，儘量選擇有多年相關經驗的品牌及產品，在鈣質補充的效果和安全性上都會比較有保證。

*推薦理由：雅培媽媽奶粉高營養低脂肪，每天一杯奶粉沖飲，相當於喝了3杯200ml的牛奶，2條70g的沙丁魚，可滿足媽媽和寶寶的營養需求。

5、含鐵高的食物

從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過程中會丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、柳丁、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳☆禁☆房。

*推薦理由： 黑米具有健身暖胃，明目活血等功效， 由於它最適於孕婦、產婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”，媽媽們在主食中添加一些黑米，營養又美味。

6、蔬菜水果、水果乾

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，孕媽平時多吃少動，腸蠕動就會減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的品質。如果孕期進食蔬菜水果少會造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長發育。

因此，孕期應適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利於預防胎兒神經管畸形的發生。

7、堅果

堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁品質，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利於胎兒大腦的發育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

*推薦理由： 核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，實為補充營養的佳品。這款核桃仁為薄皮核桃，剝殼簡單。外皮也無漂白，食用放心。

【3大護理措施為產後泌乳做準備】

1、為乳☆禁☆房準備合適的胸罩

整個孕期，隨著乳☆禁☆房的不斷增大，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調節的胸罩。孕期乳☆禁☆房逐漸增大變得沉重，合適的胸罩可以起到支撐的作用，避免乳☆禁☆房變形，影響美觀。乳☆禁☆頭在孕期也開始勃起，如果沒有胸罩的保護，勃起的乳☆禁☆頭會與衣服產生摩擦，孕媽會有疼痛感。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的。

*推薦理由：為了媽媽哺乳方便，這款內衣採用了聚攏前開設計，並裝了兩個便捷哺乳扣。內裡為舒適棉材質，吸濕透氣，可減少細菌滋生。

2、注意清洗乳☆禁☆房

每天用溫水清洗乳☆禁☆房，可以養護乳腺，在泌乳過程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳☆禁☆頭增加韌性，避免哺乳期產生乳☆禁☆頭皸裂。切忌清洗時使用肥皂，因為乳☆禁☆頭上有一層起保護作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳☆禁☆頭就會乾燥，在泌乳過程中很容易發生皸裂現象。

注意，洗的時候要力度要小，要用柔軟的紗布、手帕等。

*推薦理由：全棉時代棉柔巾柔軟親膚，幹濕兩用，濕水後不會破裂、掉絮，用棄後還可以自然降解。

3、提早進行乳☆禁☆頭護理

乳☆禁☆頭內陷的孕媽要在懷孕5~6個月的時候開始糾正。內陷的乳☆禁☆頭產後哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積，有發生乳腺炎的可能。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳☆禁☆頭部位的乳☆禁☆房組織，然後向乳暈的位置外推，每天4~5次，待乳☆禁☆頭稍微露出後用手提起，每天捏住乳☆禁☆頭根部向外拉並揉捏乳☆禁☆頭，長期堅持可以改善乳☆禁☆頭內陷。

*推薦理由：餵養中的困難，不是光靠意志力就能克服，這款乳☆禁☆頭皸裂保護霜可幫助哺乳媽媽傷口的恢復，緩解疼痛。對輕微燒傷、割傷也有一定緩解作用。