12個徒手健身動作，在家也能瘦

既想減肥，又不想出去，只想待在家裡？別擔心，今天給大家推薦一套在家也能進行的健身動作，關鍵是根本不用借助任何器械，徒手就能來，12個動作，根據自身的身體狀況進行訓練，你的瘦身之日還會遙遠嗎？

1.伏地挺身(Pushup)

2. 平板支撐(Plank)

3. 屈膝橋式(Glute Bridge)

4. 蜘蛛跨步(Spider Lunge)

5. 加強式的平板支撐(Plank Tap)

6. 深蹲(Squat)

7. 側跨步(Side Lunge)

8. 屈蹲跳躍(Squat Jump)

9. 跳躍弓箭步(Jumping Lunge)

10. 單腳硬舉(Single-Leg Deadlift)

11. 後跨步(Reverse Lunge)

12. 爬行姿勢（Walkout）