尿頻、抽筋，快生了怎麼才能睡個安穩覺？

對於孕媽媽來說，睡眠是一個很讓人頭疼的事情。尤其是孕後期，隨著肚子一天一天隆起，孕媽們的睡眠越發困難，腿抽筋、胎兒夜間活動頻繁、多夢、精神壓力大等等都是影響孕媽媽睡眠的主要原因，想要安心睡眠，提升孕期睡眠品質，你真的要注意了！

▼原因1：尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，後期有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

▼原因2：半夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

▼原因3：焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮。此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠品質。

▼原因4：飲食習慣改變

【芬達媽大支招】

1、增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。利用一些專業的孕婦枕頭，包括U型、L型孕婦枕，根據人體工程學的原理，舒適承托，有助於睡眠。

【佳韻寶 孕婦枕頭護腰側睡枕u型枕多功能用品抱枕托腹枕】

這款U型枕超級柔軟大型，可以溫柔包裹准媽媽的身體，雙側手臂凹槽防止血液不適。採用了符合人體工學的設計，可以在無形中糾正錯誤的准媽媽睡姿，更好保護胎兒健康。

【佳韻寶孕媽枕頭護腰側睡枕睡覺側臥用品U型枕多功能抱枕】

這款U型孕婦枕，擁有超大放手凹槽和中間連接帶，還可以前後翻轉使用，讓准媽媽在不同情況下都可以睡起來更加服帖和舒服！產後還可以作為哺乳枕，一枕多用。

【呼西貝孕婦護腰枕 側睡枕 可調節多功能托腹枕頭 棉 可拆洗側臥枕】

如果想要不占地方的孕婦枕，這款護腰設計的小號枕頭，可以保護腰部和腹部，固定睡姿，就連去醫院待產都可以帶著去而不占空間哦。

2、睡覺前兩小時不要喝過多的水，防止夜間起夜影響睡眠。睡前喝一杯溫熱的牛奶，有助於很好的睡眠，含高碳水化合物如麵包或者小餅乾等也能有助於提高睡眠品質。

【蒙牛白金佳智GHA孕產婦哺乳期奶粉】

一般來說，大型乳製品企業的研發能力也比較強，蒙牛這款孕產婦奶粉，就富含DHA、葉酸、膽鹼、卵磷脂、鈣、鐵、鋅，同時還添加了乳雙歧桿菌、低聚果糖。孕期和產後的便秘的痛苦，相信經歷過或正在經歷著的你一定懂得，so，乳雙歧桿菌和低聚果糖，你會愛上的！

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採用雅培孕哺優配方，24種孕期營養素使得營養更均衡，每100毫升乳液僅含0.42克脂肪，比低脂鮮奶更低脂，讓高營養（魚）與低脂肪（熊掌）可兼得，有利於控制孕期脂肪攝入，預防巨大兒，對媽咪產後恢復身材也大有裨益哦。

3、一定要養成有規律的睡眠習慣。午休時間不要過長，不然會影響到晚上的睡眠。除了睡覺的時間，其餘時間不要躺床，在床上看書或者看電視，儘量下地多走動。

【雅特茂純棉孕婦睡衣孕期套裝】

孕期+哺乳期全程適用，560g純棉加厚，冬季貼身溫暖，40支純棉保暖厚實、順滑親膚、不易起球，適應腹圍貼身舒適，產前產後兼用，你就是持家小達人！

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這樣的小碎花和清爽的顏色會讓人看著很舒服，心情也會好一些呐~方便的鬆緊可調節設計，只需要簡單的調節下，產前產後就都能舒適穿著，內裡絨面的面料，讓媽媽在秋冬季也一樣能夠保持溫暖，保持健康！

4、孕媽睡覺如果遇到腿部抽筋，可以用力將腳蹬在牆上、或者下床站立片刻，這樣會有利於緩解腿部抽筋。另外，在平時的營養餐中，要保證孕媽媽對鈣的補充。

5、在睡覺前的一段時間裡，不要做一些劇烈運動，這樣會讓你心跳加快神經處於亢奮狀態。應該慢慢緩解神經，可以聽聽輕音樂、或者泡個十幾分鐘的溫水澡，使全身得到放鬆，有利於快速睡眠。

6、有些孕媽在早期心理較脆弱，依賴性強，會對一些未知的事物產生恐慌和焦慮，夜晚輾轉反側不能入睡。此時，一定要多多與朋友交流，釋放內心的煩惱，通過培養一些廣泛的興趣愛好，及時對不良情緒進行轉移，也可以去參加孕婦學習班等。