上班沒時間，怎麼練瑜伽？

長期坐辦公室的友友們，是否經常會覺得腰酸背痛？脖子僵硬？女性是不是害怕大屁股小粗腿？這是現在上班族普遍存在的現象，如果我們這時候不方便起身走動，不妨來做做辦公室瑜伽。在辦公室練練瑜伽，可以很好的緩解你的這些不適症狀哦。那麼，什麼是辦公室瑜伽？

辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合症”。

辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕鬆練習。達到保護視力。消除頸椎、肩、背疲勞，促進消化及減肥美體與放鬆身心的目的。

這種瑜伽在辦公室怎樣做呢?接下來就為大家介紹幾個簡單的瑜伽動作，讓你在辦公室也能做，既簡單又方便。

辦公室瑜伽動作

1、動作一

吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側；呼氣，頭輕輕向左側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

功效：活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

2、動作二

坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。

功效：放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。

3、動作三

第二個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

功效：拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。

4、動作四

手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。

功效：作用是收小腹的腹肌，並且鍛煉大腿肌肉群。

5、動作五

吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

功效：拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。

6、動作六

雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。

功效：拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。

小編今天就介紹到這裡啦！當然，辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外，其實還有很多，在這裡就不一一介紹了。上面這六個瑜伽動作都相對比較簡單，而且只需一項一項跟著練習就可以了，不需要過多的器材，非常適合辦公室的友友們。

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長期坐辦公室的朋友不妨試著練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛，還能提高工作效率，一舉兩得。

每天小鍛煉，收穫大健康。