躺在床上就能瘦身的方法！

床上鍛煉腹部方法

身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。

床上鍛煉臀肌方法

身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重複15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。

床上增強腿部肌肉方法

身體側躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重複15次，然後換一邊側躺重複。

床上全身鍛煉方法

身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動作進行30秒，然後換一邊重複。

其實方法不在多，而在正確和有效，而且在運動的時候就要多吃點膳食纖維豐富的食物，這種食物熱量低，不但可以產生飽腹感，而且也不會胖。

【哥本哈根瘦身食譜】

絕對的科學營養搭配套餐食譜，也是之前很流行的一款網紅食譜，一周內絕對有效果！跟著吃准沒錯！

【高纖維黑麥片】

高纖維的食物在瘦身的時候也是一定要攝入的，軟糯Q彈，麥香濃郁持久，吃起來加點蜂蜜會感覺不錯噢

【紅豆薏米粉】

不僅可以祛濕，而且還可以作為瘦身的代餐，有很多朋友身體上都會出現浮腫，這就需要薏米粉幫你祛除這些水腫

【紅豆魔芋粉】

紅豆加魔芋也是一個很好的代餐選擇，口感濃稠，一點都不會感到膩，吃下去飽腹感十足

【大麥青汁】

這種大麥青汁最早的時候是在日本流行起來的，口感要比那些五穀雜糧的更加細膩，而且還能增加你腸道的蠕動，幫助排便