高效HIIT，細腿減脂一步搞定！

性☆禁☆感大長腿不是輕易得，需要時間和汗水的付出，健身靠的不是天賦而是堅持，自律更容易成功！

勾腿跳

動作要領：1、背部挺直目視前方雙手放在臀部2、保持身體，交替勾腿，要觸碰到雙手

左右跳

動作要領：1、繃緊全身左右跳動身體跟隨雙腿左右擺動2、起跳時手臂用力上提帶起身體

緩衝深蹲

動作要領：1、胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移2、收緊臀部、背部讓下墜的身體停住3、、緩衝時重心位於腳後跟

平衡蹲跳

動作要領：1、全程使用前腳掌著地2、擺動雙臂帶動起跳3、下落時繃緊全身穩定身體

蝶式深蹲跳

動作要領：1、全程用前腳掌著地2、擺動雙臂帶動身體起跳3、下落時繃緊全身穩定身體

原地高抬腿

動作要領：1、挺直背部，目視前方，腳尖點地2、保持身體穩定，用力擺臂、抬腿3、速度越快燃脂效果越好