正確的呼吸方式，今天你用對了嗎？

在運動健身的過程中採用正確的呼吸方式可以啟動肌肉，還可以提高運動的效率，運動效果更加顯著。但運動過程中的呼吸跟我們日常呼吸大不相同，而且不同的運動方式，其要配合不同的呼吸方式，才能達到運動的最終效果。

一、俯臥撐運動

很多人在進行俯臥撐運動的時候，一開始氣息還算順暢平穩，在運動一定數量之後氣息開始紊亂，呼吸的節奏開始淩亂起來。所以一定是要調整好呼吸節拍，俯臥撐屬於運動幅度較小的運動專案，所以它需要搭配短且快的呼吸節拍，來配合整個動作的完成。

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二、硬拉運動

硬拉這項運動可以將身體的很多部位都得到鍛煉，讓身體肌肉的協調性更好。但如果沒有配合好正確的呼吸方式，很容易造成肌肉的拉傷。硬拉跟很多動作的呼吸方式相反，硬拉的期間需要人體將氣息屏住，這樣可以保證全身各個部位的肌肉能正確發力。

三、平板支撐運動

在進行平板支撐運動的時候，用鼻子緩緩地將氣吸入鼻腔，這裡強調的是吸入鼻腔內時的節奏一定是緩慢的，這時的全身肌肉處於一個完全緊縮的狀態。當準備要呼氣的時候，用嘴慢慢將肺部中的氣體排空，當氣完全被呼出時，身體又回歸到一個完全自然放鬆的狀態了。

【推薦理由：adidas S型俯臥撐架在設計上採用堅固的平臺設計，人體工學泡沫手柄，減輕手腕不適感，同時在理想的建築上半身和核心力量，重量減輕，還有貼心的防滑設計。】

四、有氧運動

運動中無非就是有氧和無氧，像跑步、橢圓機等訓練都屬於有氧運動，尤其是跑步對呼吸的要求非常嚴格，錯誤的呼吸方式會打亂你腳下的步伐節拍，讓腳部淩亂起來。跑步採用的是兩步一呼，兩步一吐的呼吸方式，可以讓你跑得更快更遠。

五、深蹲運動

在做深蹲運動的時候，要將胸部挺直，在下蹲的過程中用鼻子深度呼吸。在起身的過程呼吸分為兩種：一種是快速起身，則要配合短且急的呼吸；二是起身速度緩慢，那麼呼吸自然也要緩慢。

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六、上半身負重運動

很多只是上半身的動作，如二頭肌彎舉、三頭肌屈臂伸、肩部推舉、臥推等，都屬於上半身的動作，像這種運動要非常注意呼吸上的節奏。如果進行臥推的動作，腹部肌肉一定是出於收縮穩定的狀態，這樣可以穩定下半身。向下的動作要呼氣用力擠壓腹部，腹部肌肉收縮，然後在通過頂部的動作將氣吐出來。

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