面臨訓練“瓶頸期”，應該這樣進行突破

很多經常運動訓練的朋友，在訓練初期效果非常的明顯，但是到一段時間之後會發現進步的速度似乎一直在停滯不前，那是因為目前你的訓練處於瓶頸期，那麼如何突破瓶頸，讓訓練效果更加顯著呢？

第一招：加大負荷量

特別是練鐵的朋友，這一招特別適用。你加大重量時，身體肌肉受到了更大的刺激，只有在外界刺激下才能促使肌肉的再生長。怎麼判定何時可以加大負荷呢？當你在做一個動作，完成了很多組訓練後，還沒有產生疲憊感，那麼你就需要增加重量了。

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第二招：強迫訓練次數

當一個動作完成幾組訓練後，似乎體力上沒有竭盡，那麼你還是重複訓練這個動作直至力氣竭盡，但還沒有結束！下意識地去強迫自己，在多訓練幾組，讓肌肉在力竭的狀態下再受到刺激，可以有效促使肌肉生長。

第三招：改變訓練的動作

多樣豐富的訓練動作，不但可以讓肌肉訓練得更加勻稱協調，還可以將日常較少刺激到的肌肉纖維得到有效地刺激，讓全身的每一塊肌肉細節都全面得到鍛煉。

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第四招：預先疲勞法

在訓練的過程中，不可能這是做單一的一個動作，更多的時候是採用複合運動的方式進行。這樣不但增加的訓練動作的豐富度，還能讓運動更加有趣味性些。但是人體中有弱勢肌群和優勢肌群，複合型的運動就會涉及到兩種肌群的配合完成一個完美動作。然弱勢肌群往往會優先於優勢肌群力竭，從而影響到了優勢肌群的訓練效果。

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所以在進行複合型運動之前，可以先針對優勢肌群做一些專一的運動訓練，先消耗掉優勢肌群的一些力量，然後在配合弱勢肌群進行複合型訓練。

第五招：縮短歇息時間

原本在每完成幾組訓練後，都會有一段歇息的時間，根據自身的身體素質將歇息時間進行縮短，增強訓練的密集度，這樣身體肌肉就更容易感到力竭了。

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