合理的控制飲食，月瘦10斤也不難

減肥與運動，向來是最好的搭配，但若沒有飲食的輔助，那麼再多的運動也會變為徒勞。

只是，我們到底應該搭配什麼樣的飲食呢？許多人都會在網上搜索一些快速減肥，一夜瘦5斤等類似的食譜，但實驗得出，這樣的食譜非但不能瘦下幾斤，反而還會影響健康，於是，一種新型食譜悄然而生。就是“輕飲食”，簡單的來說，就是無需忍受饑餓，無需忍受甜品的誘惑的一種食譜，但下面的這些飲食習慣，你一定要照做喲！

選擇全穀類食物

經過多層次加工的食物往往會讓我們的瘦身計畫功虧一簣，而粗糧食品不僅能有飽腹感，還能讓你的消化系統變得更加健康，使你的減肥之路更進一步。

希臘優酪乳是你的好夥伴

為什麼現在希臘優酪乳這麼火，就是因為希臘優酪乳中蛋白質的含量是普通優酪乳的兩倍，是減肥的最好搭配，而別的許多優酪乳中不少都涵蓋著各式各樣的添加劑，所以大家為了好身材千萬不要怕麻煩，一定要仔細的查看其中配料。

▲（荷葉自古以來就一直杯譽為減肥佳品，是古代宮廷女子長期食用的減肥良藥，中醫指出長期飲用荷葉茶能夠在人體腸道形成脂肪膜，有效地防止身體對於脂肪的收的，從而達到減肥的目的，每天飯後來一杯可以排除身體多於的油脂，天天堅持飲用，婀娜的身材你也可以擁有。）

▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

遠離炸物

通常外面的食物中涵蓋的東西總是比較複雜，所以為了能夠更加健康，有的人比較喜歡自己製作食物，但對於有著減肥計畫的人群切記不要吃油炸食品，熱量與脂肪的含量實在高的驚人，建議最好使用烤、蒸、炒等製作方式最為合適。

少在沙拉上加料

沙拉是非常常見的清口菜，但更多的時候人們比較喜歡拌上千島醬等高熱量的醬汁 ，所以建議減肥的人物千萬不要效仿這種吃法，若是口味需要，可以加上一些低卡的油醋汁或是堅果較好。

▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）

▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）

拒絕蘇打水

常常有人愛喝蘇打水而不愛喝白開水，難道僅僅是因為蘇打水中有氣泡嗎？如果是因此，減肥的人群一定要戒掉，不然你因為而攝入額外的許多熱量，實在得不長失。

喝無糖的咖啡和茶

咖啡放糖，茶中放蜂蜜，聽起來好似是很正常的搭配，然而這樣的搭配卻對需要減肥的人群有著極大的影響，不僅沒有幫助反而還會影響人體的血糖，所以實在愛好就放棄這些配料吧。

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

▲（紅豆富含豐富的維生有很好的素去水腫作用，同時可以促進新陳代謝，薏米被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分能夠加快身體機能運轉，長期食用有美容那個瘦身功效。）

在飲食中加點綠色的食物

我們常說水果沙拉，卻不知，蔬菜也可以是沙拉，所以，為了自己能夠攝入更多的營養，快在自己的午餐和晚餐中加入一盤蔬菜吧。

少吃點醬

以糖和奶油為基底的調料常常會將食物本身的味道淹沒，並且還會為自己增加些許的熱量，所以做飯的時候儘量少用這樣的輔料吧。

只做一份食物

由於懶惰使然，常常有人一次性就會做出兩頓的飯量來，然後自己不知不覺中就會吃進二分之一的食物，所以，為了自己的好身材，改掉這樣的習