人到中年要養生,中年人養生有7忌

中年人養生有7忌

1、忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

2、忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異於自殘。

3、忌怒

百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因數。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

5、忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

6、忌懶

俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

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7、忌酒

有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

中年人養生要遵守這些原則

40歲後多吃7種食物

人過四十，新陳代謝水準以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。近日，日本新聞網站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、番茄、大豆、牛奶。報導稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險；櫻桃能夠作用於痛風和關節痛；深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀；番茄能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處；大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度；牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

發福並非是福拒絕中年虛胖

人到中年，許多男士挺起了“將軍肚”，原本身材苗條的女士也開始發胖走形，超重目前在我國中年人群中已相當普遍。人們習慣把中年人發胖冠之以“發福”的美名，認為中年發福是不可抗拒的生理現象，因此很多人便心安理得地沉浸於福態中。

據報導，“‘中年發福是福’是一個認識誤區。多數人認為中年發福是再正常不過的事情，是中年人的典型特徵，殊不知，它同時也是許多慢性疾病的開始。”高淑清對記者說，俗話說，“一胖百病纏”，“腰帶長，壽命短”，也正說明了肥胖對健康的危害。

中年人要合理安排睡眠

中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側臥全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。睡眠時間以7——8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15釐米高為佳，相當於睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

床頭放“三寶”不靠譜

近日，網路瘋傳“人過40床頭需放三樣東西：三顆阿司匹林、一根針、一杯水，必要時它們可以救命……”專家表示通過床頭三寶保命不靠譜。專家表示，傳聞不准“確定是冠心病患者，可用阿司匹林急救，但還是應迅速入院。”另外，阿司匹林應嚼碎吞服加速藥物起效。胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者為禁忌人群，此法服用易造成潰瘍出血。

對於中風患者需用針刺放血急救，成都市神經疾病研究所副所長、市三醫院神經外科主任苑玉清表示無論哪種類型的中風，採用放血治療的方式對患者毫無意義，有的甚至還將引起副作用。另外，微博中提及，為了改善血液黏稠狀況，可在床頭放杯水飲用稀釋。專家表示，這個方法對有心腦慢性疾病的人來說，都適用。因為心腦血管病意外，多發生在晚上或淩晨，一旦發生意外，需要用水服藥。對於年紀不是很大的人來說，臨睡前喝一杯水對心腦血管也是有好處的。