跑步，避免少受傷的秘訣

有人經常抱怨：“那麼多人跑步，為什麼受傷的總是我？”這話真的令人同情。但是，在跑步中受傷是難免的，畢竟我們不是專業的運動員，都是新手上陣的，何必充當老司機？要知道，跑步受傷只是程度輕重，在漫漫的跑步中，我們一直在各種受傷，各種癒合，各種變強。既然受傷是難免的，那麼我們能夠做的，就是在跑步中，如何把這份必然變成偶然，把這份偶然變成我們跑步的動力。

怎麼看待受傷，就是重點話題了。在這個話題探討之前，請你看看你穿的運動服和跑鞋合適嗎？沒有這兩樣的保護，你會受傷的可能性會更大哦。

避免少受傷的秘訣當然是優質的跑步裝備。記得，運動服和跑鞋一樣都不能少，不能少，不能少，重要的事情囉嗦三句不嫌多。當你在受傷的痛苦中長了點記憶，說明我這句囉嗦就起了作用。準確地說，跑步對鞋子的要求會更加高一些，畢竟跑步是腿部運動。

善待自己的腿部，還是要買雙品質好的跑鞋，這就相當於為雙腳增加了堅固的保護層，減少受傷的概率。

好的跑步鞋，總是能夠起到緩衝和減震的作用，就算你真的無法控制自己摔倒了，跑鞋能夠幫你減少部分壓力，讓你摔倒的時候不至於那麼慘。就像我們開車需要系上安全帶的一樣，好的跑步鞋就是我們跑步的安全帶。

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選擇一套適合自己的運動服，讓你能夠在跑步時無拘無束的邁開雙腿，自在奔跑。在運動服的挑選上，建議選擇吸汗性、透氣性強的面料，可以讓你在大汗淋漓的時候，不會覺得全身不舒服。現在市面上有很多設計巧妙又兼具時尚的運動服，可以結合自身的喜好挑選，總有一款適合你！

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好，你很聽話，穿上了跑鞋。接下來你要注意什麼，跑步姿勢。有些人受傷，是因為動作不標準。正確的跑步姿勢分為熱身、跑步和休整三個階段，缺一不可。如果你圖省事，少了熱身前奏，那麼恭喜你，你開跑不多久，肯定會受傷的。跑步雖然重量在腿部，但是全身都在參與，你得熱身，告訴身體所有的部位，你要跑步了，快點醒醒吧。熱身，能夠有效喚醒身體的技能，進入備戰狀態。所以，它是避免少受傷的第一道保障。

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準備好了以後，你可以開跑了。慢著，你這跑步姿勢不對呀，說你呢，對，腿部抬高點，再抬高點。注意力量，注意敏感度。你看看，你的運動服把你的身體包裹得恰到好處，偷偷告訴我，你這身運動服哪裡買的？手臂的甩動要有節奏，這樣可以加快速度。我們很多人在平時不運動，除了我們常常打鍵盤的手指和看手機螢幕的眼睛得到了進化，其他的肌肉在退化，關節在生銹，這是悲哀啊，這樣的肢體去跑步，能不受傷嗎？所以奉勸各位，沒有事情少看電腦少玩手機，多跑步多鍛煉才是正道。

就算你放下了手機來跑步，還是要掌握一個原則，循序漸進。任何的揠苗助長都是違背天理的。如果一開始，你就盡全力快速衝刺，你不受傷誰受傷？！跑完步之後，千萬不要立刻停下來，要逐漸放慢速度，慢步5到10分鐘，讓身體逐漸回歸平靜。最後，愛美的妹子們可要注意咯，跑步之後做一個10分鐘左右的拉伸運動，放鬆腿部肌肉，可以防止小腿肌肉緊繃，讓腿部擁有柔美的線條。

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要生活，要跑步，不要受傷，謹記以上貼士，做一個無懈可擊的運動達人吧！