每逢佳節胖三斤，快來滾瘦吧

每逢佳節胖三斤！這幾乎是所有人的魔咒！ 春節過後的你，是不是特別想快速瘦下來呢？當然，小八聽到很多人的答案是，“我也想啊，可就是真的懶，不想去跑步，不想去做仰臥起坐，不想……”

躺著就能瘦，大家都希望呀！所以，小八今天就跟大家分享在家裡滾滾就能瘦，相對輕鬆點的減肥方法吧！我們滾著就能瘦的主角就是瑜伽球。很多人認為瑜伽球是瑜伽練習者的專屬工具，所以對它不怎麼重視。其實，這個東西並不是瑜伽練習者的專利，它是瘦身的輔助神器。

一、為什麼要選擇瑜伽球來減肥呢？

為什麼要選擇瑜伽球

對於很多懶人來說，借助瑜伽球按照上圖的動作滾來滾去，堅持一段時間就能起到瘦身的效果，這是最容易操作的運動了。

比起大汗淋漓的跑步，比起去選購跑步機等大型器具，這是個低成本、容易實現的減肥運動。可為什麼借助瑜伽球就能達到這樣的減肥效果呢？因為瑜伽球是一個“不穩定”球體，我們坐在瑜伽球上的時候必須努力保持平衡，讓自己不從球上掉下來，而這時候我們需要運用到背部、腰部、臀部和腹部的肌肉力量，所以在無形間起到減肥和塑形體的目的。其實，瑜伽球的塑形比其他的有氧運動要更好，塑造出來的曲線也更為柔和，不太容易產生硬邦邦的肌肉。

▲同樣適合新手的花生瑜伽球，不占家居的地方，更容易控制，也適合日常白領的舒壓。

▲防爆加厚的瑜伽球，品質有保障，而磨砂的紋理提升抓地力和摩擦力，很適合新手入門。

二、怎麼用瑜伽球減肥

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1、新手入門基礎式

這是新手的入門式，將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳併攏，大小腿呈約90度，上身保持直立。

坐穩後，將手彎曲，自然放在後腦勺，收緊腹部，然後開始有規律的上下彈動瑜伽球，起初幅度不宜過大，等到自己可以適應且控制瑜伽球的平衡後，才有節奏地大幅度運動，可以搭配一些動感的音樂，整個過程最好堅持5分鐘以上。這個動作對瘦腹和瘦腿都有不錯的效果，還可以邊看電視劇邊做，很好堅持哦！

▲個性貓眼瑜伽服，採用絲滑的材質製成，具有良好的親服感，能夠吸收汗液起到速幹效果，適合室內練習瑜伽使用。

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2、滾瘦腹式

先用後背接觸瑜伽球，剛開始可以用雙手輔助抓住瑜伽球，等到感覺自己完全可以依靠後背來控制住瑜伽球的時候，打開雙手如圖A所示，再慢慢借助背部的力量來滾動球，直到整雙手支撐在地上為止。這個動作在做的時候，不宜過快，要慢慢來，可以根據個人的能力重複幾次。它除了可以瘦腹部之外，還可以刺激大腦的平衡區域，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都積極的説明。

▲假兩件瑜伽服，設計靈動，充滿青春色彩，可以不同組合，根據不同的場景而搭配，非常實用。

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3、瘦側腹式

雙手扶住瑜伽球的兩側，坐穩在瑜伽球上面，感覺能控制瑜伽球的平衡後，緩慢伸出右腳，同時讓右手伸長去觸碰右腳腳踝處，讓左手曲手肘指向天花板。這個動作堅持3秒後還原，還另外一側。完成左右動作為一組動作，瘦側腰的動作需要完成至少10組。在整個過程，還要配合均勻的呼吸。

▲一種全新的健身方式，瑜伽半球，用它可以做俯臥撐、側邊支撐、單腿上踢、登山式、箭步蹲、單腳平緩等多種運動，平穩，可平穩放在地上；收緊線條，強化肌肉，還可以增強平衡感，真是太厲害了！

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4、左右轉動式

雙手扶住瑜伽球的兩側，坐穩在瑜伽球上面，感覺能控制瑜伽球的平衡後，緩慢伸出右腳。伸出一隻腳的動作是為了增強平衡，如果可以做到憑藉上半身和臀部的力量，而不依靠腿部來平衡則更為理想。然後挺直上身，保持腹部呼吸，雙手合十左右移動到極致。這個動作有助於放鬆肩頸的壓力，促進胸腺的順暢和收緊腰側的線條。整套動作重複15次。

▲帶有體位的瑜伽墊，適合新手，尤其是追求體位標準的新手，可以根據體位元的指示來矯正動作。

以上四套動作是不是很簡單呢？趕快動起來吧！