鍛煉腹肌有七招，在家也能輕鬆練

相信很多姑娘在盯著男神六塊腹肌流口水的時候，總是暗暗的想過自己擁有腹肌的樣子是如何的。除此之外，鍛煉腹肌還可以很好的保護女性腹腔內的器官，能預防、輔助治療婦科治病。

所以女子鍛煉腹肌不單單可以用來秀，更是可以預防婦科疾病。

但是鍛煉腹肌要怎麼個鍛煉法呢？鍛煉的方法有很多，可以說是令人眼花繚亂，目不暇接。因此給大家推薦七個有效的鍛煉腹肌的方法。

一、空中蹬自行車

研究表明，蹬自行車練習是鍛煉腹直肌和腹斜肌最有效的方法，更是鍛煉腹肌不可或缺的運動，但空中蹬自行車很多人都以為單純躺著蹬幾下就可以了，其實空中蹬自行車也是要講究正確方法。正確的鍛煉方式是：

1.仰臥于地面，雙手放於腦後；

2.兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；

3.右腿與地面成45°角伸直，同時上半身向左旋轉，試右肘靠近左膝。兩側交替進行，每側做12-16次。

▲這是一款派度5mm天然橡膠瑜伽墊。採用加寬68cm防滑設計，附有資深級體位引導線，防滑環保超吸汗、易清洗，舒適暢快的運動體驗，絕對讓你愛不釋手。

二、椅上屈縮

穩坐于老闆椅上也是可以鍛煉腹直肌和腹斜肌，正確的鍛煉方式是：

1.坐在椅子上，兩隻手握住椅子扶手用來穩固身體；

2.背部靠在椅子上，收縮腹肌的同時將兩腿抬起彎曲，使雙膝向胸部靠攏；

3.注意背部不要弓起，呼吸保持自然；

4.停留3-5秒後恢復初始動作，重複12-16次。

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三、球上屈縮身體

健身球其實除了用在鍛煉柔軟度上面之外也是一個很好鍛煉腹肌的輔具，特別是腹直肌。正確的鍛煉方式是：

1.仰臥於健身球上，使得健身球更好處於腰部位置即可；

2.兩臂交叉胸前或是置於腦後；

3.收縮腹肌，將軀幹抬離球面，在身體上抬的過程中要保持一定的平穩；

4.之後慢慢恢復初始動作，重複進行12-16次。

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四、直腿蜷縮

直腿蜷縮是鍛煉腹直肌和腹斜肌的一個方式之一，正確的鍛煉方式為：

1.仰臥于地面，雙腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂自然放在身體兩側；

2.腹肌收縮，將肩胛骨（即肩膀）抬起；保持腿部固定姿勢，要感受到像是肚臍貼著脊柱，之後緩緩恢復初始位置，重複練習12-16次。

▲這是一款迪瑪森正品土豪瑜伽墊，5mm天然橡膠，加大加寬防滑，特選進口巴西橡膠，原材萃取，把控每一滴原材，打造更高品質，更好的防滑性能，更強的抗拉伸性，更高的回彈係數，更優的親膚體驗。

五、直臂蜷縮

直臂蜷縮主要是鍛煉上腹部肌肉，正確練習方式是：

1.躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手向後上方伸直；

2.腹肌收縮，將肩胛骨抬起，默數3-5秒；

3.最後慢慢放鬆還原，重複練習12-16次。

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六、下身蜷縮

下身蜷縮可以鍛煉腹直肌和腹斜肌，正確練習方式是：

1.仰躺在瑜伽墊上，雙手置於身體兩側或是腦後；

2.兩膝向胸部彎曲，直至膝間形成夾角九十度為止；

3.腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨後雙腿慢慢伸直至空中，停留3-5秒後慢慢還原至初始動作，重複12-16次。

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七、垂直蜷縮

垂直蜷縮可以鍛煉腹部肌肉，正確的練習方式是：

1.仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直向上，雙手置於腦後。

2.腹肌收縮的同時將肩胛骨抬起，與此同時腳跟蹬向空中，身體呈U型。

3.最後還原至初始動作，重複動作12-16次。

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鍛煉腹肌的花樣繁多，以上的七招是在這百花繚亂的方式中精挑細選出來的，勤加練習相信不日就能擁有腹肌和美好的腰線。