跑步如何保護膝蓋，這個答案太棒啦！

其實，人每天都在無可避免地磨損到我們的膝蓋，比如長期站立，比如負重前行，比如爬山、爬樓梯等。跑步也會磨損我們的膝蓋。長期跑步族，天生對跑步有狂熱的人，一天不跑步就會難受，每晚基本會跑步超過8公里以上的人，就更應該注意保護我們的膝蓋，讓膝蓋的磨損在可控之內。那麼我們應該如何保護好自己的膝蓋呢？

一、正確的跑步姿勢遠比你想像中要重要

正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果你把跑步當成長期運動，甚至是愛好堅持，不妨從一開始跑幾百米訓練的時候，不求速度，不求耐受力，只求姿勢要正確。

跑步的時候，上身盡可能要放鬆，稍微向前，但是不能駝背，頸部和背部基本形成一條直線，腳掌前言著地，著地的時候要輕便，柔軟，並順著路面，用大腿向後運動來促使身體向前，在運動的同時，自然擺動雙臂，且感覺到雙臂是有助力的效果。

雙腳不要外八和內八。如果可能的話，在跑步的時候，請別人錄製視頻，然後自己跟網路上標準的跑步姿勢形成對比。通過短跑訓練正確的跑步習慣，直到完全成為習慣，才堅持長跑。

▲安踏女全掌氣墊鞋跑步鞋，提供柔軟緩震，快速反彈，舒適運動；一體飛織工藝鞋面，透氣輕便；鞋底防滑設計凹槽，質地輕柔，耐磨防水，抓地力強。

▲必敗的安踏螢光跑鞋，全掌氣墊的設計，短途、入門級跑鞋，鞋面也非常有意思，白天吸收能量，夜晚釋放螢光，給你的夜晚戶外出行，帶來炫酷的體驗。

二、選對正確的跑鞋也非常重要

普通慢跑，可以選擇稍微薄款的運動鞋，但是不要選擇布鞋。因為布鞋是幾乎沒有緩衝性的，對人體的傷害性很大。如果是超過3公里以上的慢跑則建議選擇厚度適中，大約鞋底厚度在2-3cm左右的跑步鞋。鞋子的大小要適合自己，不能偏緊，也不能太過於寬鬆。至於如何選擇跑鞋，除了從專業的外翻和內翻來選擇之外，其實最好的選擇就是實踐。跑鞋舒不舒服，腳最先知道，其次是膝蓋。跑一段時間後，膝蓋如果感覺到酸痛，就說明跑鞋的緩衝性能不理想。

▲跑步系列跑鞋，鞋面採用透氣性網布，穿著舒適緩衝性佳，大底橡膠具有耐磨防滑性，適合內翻和正常腳及低強度訓練或者日常穿著的跑步愛好者。更耐穿，長時間穿著也不會變形，並且能有效緩解疲勞。

▲亞瑟士ASICS情侶款跑步鞋，整體復古風十足，配色低調內斂，材質耐穿不易變形；中底層加入EVA減震材質，後跟加固設計，緩衝墊加上夜間反光條製作，舒適感安全感十足。

三、學會控制肌肉的力量

很多人覺得跑步就是用腳來跑步。

其實，跑步不只是足部肌肉的運用，還應該包括腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背等力量的運用，核心肌肉群的力量也很重要。如果你在跑步的時候，能感覺到整個腿部和胸下的核心肌肉群都在運動，就說明姿勢是正確的，而如果只是感受到局部肌肉的酸痛，說明全身的作用力都偏向某個部位，那個部位會收到磨損。

▲鞋面採用類似蕾絲的面料和合成皮革混搭設計，具有大孔透氣的功能性，又帶來很好的視覺效果。鞋底的設計，採用波浪片結構，平均分散跑動的衝擊力，同時增強吸收震盪和穩定性，預防足部扭傷。

▲這款亞瑟士的橘黃色款是我的大愛。鞋子整體的造型是比較低調，但是充滿帶狀色調的美感，比較具有科技性。鞋面採用的是比較新型的材質——FLUIDFIT素材，提升了足部的包裹性，同時帶來透氣性和輕便性。男女穿都是不錯的選擇。

四、要學會控制訓練量量

出於對膝蓋的保護原則，是不建議每天跑步的，跑一天，休息一天效果最好。每週的訓練量，本周不要比上周訓練量超過10%。不是非常熱愛跑步的人，只想用運動來保持健康和減肥的人，可以使用交叉方法訓練。最好的交叉訓練是游泳。因為游泳能夠舒腿部的不適，具有理療、修復的效果。

▲愛迪達黑白奧利奧，很簡約的款式，鞋面非常柔軟，彎曲度很理想，鞋子本身透氣性和輕便性都很不錯，全新的氣泡底搭配耐磨的橡膠鞋底，帶來如履雲端的舒適感，跟衣服也很好搭配。