跑步不會呼吸?這些技巧你必須知道

如今，跑步已經成為大眾最喜聞樂見的有氧運動了。一身舒服的運動服，一雙合腳的跑步鞋，隨時隨地都可以開跑，沒有規則，沒有老師，也沒有競爭對手，跑步真是個非常好健身的方式。但是很多初學者，在跑步的時候，總是容易發生呼吸上的問題，這是對心肺功能的考驗，那麼跑步時，怎麼呼吸才算是正確的呢？

一般來說，跑步的時候，為了和跑步速度相協調，有兩種呼吸模式：一種是用鼻子進行呼吸，嘴巴閉住；一種是嘴巴和鼻子一起呼吸。選擇哪種呼吸方式是有講究的。應根據跑步速度來決定呼吸的方式。

鼻子呼吸的深度比較小，一般在我們熱身或者剛開始開跑的時候，速度不是很快，用鼻子的呼吸就能滿足人體運動的需氧量。但是嘴巴緊閉，也容易導致肌肉緊張，可以嘴巴稍微張開，讓空氣從牙縫裡擠進去，保持體內和體外的空氣壓力均衡。這種呼吸要做到均衡有力，有節奏，還要有適當的深度。

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等到中途加大跑步力度的時候，呼吸就變得急促起來，就需要嘴巴張開，鼻子嘴巴一起用力呼吸了。這時候的人體狀況就是呼吸急促，大汗淋漓。考驗你的就是運動服的吸汗功能了。

如果運動服不吸汗，那麼人的呼吸會更加難過。好的運動服透氣吸汗，出汗就是全身皮膚在呼吸。如果運動服吸汗功能強，那麼全身的皮膚也可以一起呼吸，可以一定程度減少心肺的壓力。因此，好的運動服也是好的“呼吸機”，可以幫助每一個細胞張開毛孔，來排遣熱量燃燒後廢氣。

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冬季跑步的時候，要預防大口呼吸，避免因冷空氣侵襲人體而造成心肺等功能的刺激。因此在跑步的時候，要加強呼吸深度，而不是強調呼吸廣度。什麼叫做呼吸深度呢？就是深深呼吸，長長呼出。這樣可以讓吸氧量增加到人體需要的程度，也更容易排出廢氣，增強你的肺活量。

關於肺活量，我們在森林裡就有感覺，含氧量高，我們就不由自主想要多吸收新鮮空氣，會覺得深深的呼吸後，胸腔都變得豁然開朗了。如果我們在跑步的時候，想像成自己在森林裡吸氧，那麼就不難理解深度了。深度到位，就不會產生胸悶和呼吸困難的現象了。

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這時候腳上的跑步鞋就顯得很重要了。跑步鞋的舒適度，決定了我們跑步的速度。腳不舒服，那麼跑步自然也會受到影響，呼吸也會受到影響。選購跑步鞋的時候，要挑選專業的跑步鞋，不要用球鞋來充當跑步鞋。

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呼吸的節奏怎麼樣才算合適呢？它要與我們跑步的步伐密切配合。一般來說，如果是慢跑，建議每跑3步一呼，每跑3步一吸，一個呼吸和6步的節拍合起來，並且和步伐的節奏保持均勻一致，才會跑起來感覺輕鬆。

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怎樣做到跑出節奏感？可以在平時練習跑步的時候，有意識地去控制和訓練。假以時日，當你的呼吸和跑步的節奏高度協調的時候，恭喜你，你晉升為跑步達人了。至於其中的原理，和我們的身體機能是相互呼應的。跑步過程中，呼吸系統、運動系統、和循環系統一起運動，氧氣和二氧化碳在我們的體內外迴圈交換，我們的呼吸也就達到了和諧。

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調整呼吸方式，並且選擇合適的運動服和跑鞋，是跑步的關鍵環節。希望本文能對各位熱愛跑步的朋友略有裨益，幫助大家跑出暢快，跑出健康。