五式瑜伽，幫你雕琢纖美後背

女性都是貪婪的，愛美的，除了要做S美人之外，她們還要做背影美人。想要締造曲線的美背，瑜伽是個很不錯的選擇。接下來介紹五個瘦背美背瑜伽動作，教你塑造背部彰顯魅力！

一、貓伸展式

1、跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

▲雙色TEP平撐墊，精選無味環保的TEP材料製成，有兩種規格，0.8mm厚度款，緩衝性能優越，雙面帶有紋理，防滑性非常理想，很適合充當平撐墊、瑜伽墊、卷腹墊。

二、勇士三式

1、雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。

2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

▲奧義初學者加長防滑瑜伽墊，採用丁腈橡膠高密度材質，加寬加厚設計，柔軟舒適，閉孔式發泡結構，柔韌性更好，抗震效果佳，經久耐用，持久回彈，不變形；具有良好的防水性抗菌性，易清洗。

三、雙腿背部伸張式

1、雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向。

2、儘量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放鬆。

▲這是一款專業防滑yjd瑜伽墊，無味加寬加長，適於初學瑜珈者使用。它專業抗菌，超強回彈，專業護脊，柔軟舒適，採用全網獨家三層防菌過濾，真正做到嬰幼級親膚。

四、海豚平板式

1、起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

2、挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕，練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。

▲中歐加厚防爆健身球瑜伽球，選用優質環保材質，安全無味，超強承重，抗壓防爆，適合家用瑜伽健身。

五、眼鏡蛇式

1、身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。吸氣的同時，手掌發力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。

2、腰部持續伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直，這時候，會有到脖子盡力向後推的感覺。調整呼吸並維持姿勢20-30秒。

▲歐悅妮加厚瑜伽球，加厚球壁抗壓防爆，可承重250kg；球身設有凹凸紋路，耐磨防滑，加上磨砂顆粒表面，增強抓地性能，運動更加安心。